È facile allenarsi, se sai come farlo!

[Cavis]

Salve a tutti ragazzi

Era da un po' di tempo che non passavo di qui!

Sono tornato da circa 2 mesi ad allenarmi con i pesi, erano un paio di anni che mi allenavo esclusivamente con corsa e bike;

Altezza:183cm
Peso: 71kg
Anzianità allenamento: 8 anni

Allenamento: ho sempre adottato monofrequenza

Sto seguendo questo allenamento vorrei modificarla:

Petto-tricipiti-delt front-lat
Panca inclinata 4x6 120"
Panca piana manubri 3x12 90"
Croci inclinata manubri 3x12 60"
Lento Avanti 3x10 120"
Tirate a mento 2x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"
French presa 3x6 90"
Push down 3x12 60"

Dorso-bicipiti-delt posteriori
Stacchi 4x6. 120"
Trazioni 4x Max 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley basso 3x10 60"
alzate posteriori(chest press) 3x12 60"
Curl bilanciere 3x8 90"
Curl manubri alternato su panca a 80 3x12 60"

Gambe-addome
Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curling sdraiato 4x6 60"
Calf al multipower 4x15
Crunch vari 8-10x 12-15 rip

Che ne pensate?

L'ho fatta per 7 allenamenti.

Grazie!

[nicbrah]

età? obbiettivo? la scheda non è male

[Cavis]

Ho 27 anni, obiettivo mettere massa muscolare

La scheda mi piace, non so seè il caso di modificarla, oppure utilizzare un altro tipo di approccio per l'allenamento..
Che ne pensi?

Grazie

[nicbrah]

l'importante, ma penso tu lo sappia, sia cambiare ogni tot (5 sett ad esempio) per dare sempre uno stimolo diverso, gli esercizi da te scelti sono okay, i recuperi ci stanno e le rep pure, forse se potessi fare un 4 split potresti organizzarti meglio.

[Cavis]

l'importante, ma penso tu lo sappia, sia cambiare ogni tot (5 sett ad esempio) per dare sempre uno stimolo diverso, gli esercizi da te scelti sono okay, i recuperi ci stanno e le rep pure, forse se potessi fare un 4 split potresti organizzarti meglio.

Grazie Nicbrah. Ho delle domande:

1. Per il 4 split cosa metteresti da sole le spalle o braccia?

2. Ora mi alleno in circa 70'

3. Avrei pensato la soluzione sostituire il 4x6 o con un 5x5, o con un 10 6 6 4.
4. Aggiungere al petto le parallele 2x6

[nicbrah]

Grazie Nicbrah. Ho delle domande:

1. Per il 4 split cosa metteresti da sole le spalle o braccia?

2. Ora mi alleno in circa 70'

3. Avrei pensato la soluzione sostituire il 4x6 o con un 5x5, o con un 10 6 6 4.
4. Aggiungere al petto le parallele 2x6

il 4 split lo puoi organizzare in diversi modi, puoi fare

petto-bic
gambe
schiena
spalle trici

oppure

petto trici
gambe
schiena bici
spalle

non ho capito la 3 domanda, per il petto le dips vanno bene, puoi metterle anche xmax volendo

[Cavis]

il 4 split lo puoi organizzare in diversi modi, puoi fare

petto-bic
gambe
schiena
spalle trici

oppure

petto trici
gambe
schiena bici
spalle

non ho capito la 3 domanda, per il petto le dips vanno bene, puoi metterle anche xmax volendo

Era riferito alla panca inclinata e allo squat, nel quale faccio il 4x6.
vorrei modificarlo in 5x5 oppure 10 6 6 4.

[.Roy.]

certo che può andare,prova e vedi come ti trovi meglio

[nicbrah]

Era riferito alla panca inclinata e allo squat, nel quale faccio il 4x6.
vorrei modificarlo in 5x5 oppure 10 6 6 4.

va bene