scheda massa-consigli please

[bibo3]

Ciao a tutti,prima di postare la scheda do i miei dati.Sono alto 1,79 e peso 74 kg con bf del 12% pratico questo sport da 3 anni.Volevo fare un ultimo mese o poco piu di pura massa per poi definire anche se dato il mio peso sarebbe opportuno continuare a mangiare e spingere.Leggendo e sbirciando vari post ho provato a completare una scheda ma volevo un consiglio da alcuni di voi che sicuramente siete di gran lunga piu esperti di me.grazieee
LUNEDI
P piana manubri 5-5-8-8-12 1'45"
croci panca 30 ss panca 30 bilanciere 3x8+6 1'45"
distensioni panca 20 bilanc o manubri 3x8 1'30"
pullover 2/3x12 60"

french press 6-6-8-8-10 1'45"
push down fune ss dip tra panche 3x10+max 1'30"
kickback cavo 2x12 60"

MERCOLEDI
trazioni p prona 4xmax 1'30"
pulldown ss lat p inversa 3x10+8 1'30"
t-bar 5-5-8-8-12 1'45"
pulley 2x12 60"

curl bilanciere 6-6-8-8-10 1'45"
hammer ss curl ai cavi p inversa 3x6+8
curl manubri in piedi 2x12 60"

VENERDI
lento avanti manubri 5-5-8-8-12 1'45"
alzate lat ss tirate mento 4x8+10 1'45"
alzate 90 da seduto 2/3x6+6+6 1'45"
scrollate manubri 3x12 60"

squat 5-5-8-8-10 1'45"
leg extension ss leg curl 3x8+10 1'45"
calf pressa 3x6+6+6 1'30"

puo andare???

[enom.is]

Sono alto 1,79 e peso 74 kg con bf del 12% pratico questo sport da 3 anni.Volevo fare un ultimo mese o poco piu di pura massa per poi definire anche se dato il mio peso sarebbe opportuno continuare a mangiare e spingere

Se sei alto veramente 179 sto mese mangia (bene) - spingi e poi definisci

[Antaeus]

volume sbilanciato e esercizi un po' strani.... alleni più spalle che gambe, petto un'enormità....
comunque attendi i più esperti

[Alessandro33]

volume sbilanciato e esercizi un po' strani.... alleni più spalle che gambe, petto un'enormità....
comunque attendi i più esperti

in primis lo splittaggio, spalle-gambe è improponibile!

[bibo3]

volume sbilanciato e esercizi un po' strani.... alleni più spalle che gambe, petto un'enormità....
comunque attendi i più esperti

Ehh immaginavo fosse troppo per il petto grazie del consiglio

---------- Post added at 23:14:21 ---------- Previous post was at 23:11:01 ----------

in primis lo splittaggio, spalle-gambe è improponibile!

si è vero lo so ma non sempre riuscirei ad andare in palestra al sabato(causa lavoro)e quindi ho pensato di metterle insieme alle spalle..cerchero assolutamente di spostare le gambe al sabato quindi.Per il resto è un programma d'allenamento con troppo volume ed esercizi sbagliati??cosa dovrei cambiare??..grazie

[Lenz]

Puoi inserire le spalle negli altri giorni, insieme a petto fai i deltoidi laterali e frontali (che sono coinvolti negli esercizi di petto); quando fai schiena invece i deltoidi posteriori ed il trapezio (che sono coinvolti negli esercizi del dorso). In genere le split a 3 si strutturano così, in questo modo puoi dedicarti per bene alle gambe, non dimenticare che sono quasi il 50% del tuo corpo!

[bibo3]

Puoi inserire le spalle negli altri giorni, insieme a petto fai i deltoidi laterali e frontali (che sono coinvolti negli esercizi di petto); quando fai schiena invece i deltoidi posteriori ed il trapezio (che sono coinvolti negli esercizi del dorso). In genere le split a 3 si strutturano così, in questo modo puoi dedicarti per bene alle gambe, non dimenticare che sono quasi il 50% del tuo corpo!

grazie Lenz seguiro il consiglio.Per quanto riguarda invece la scelta di serie ed esercizi bisognerebbe modificare qualcosa o posso lasciare invariata la scheda???

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[bibo3]

http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Si alessandro33 le avevo gia viste tutte e alcune testate su di me!!sono davvero fatte bene oserei dire perfette mi ero trovato alla grande!..ho cercato di modificare un po per rendere la scheda un po piu voluminosa e variare un po l'allenamento..pero missa che ho sbagliato?!?!

[Lenz]

Rifai la scheda così vediamo anche serie e rep