scheda massa-consigli please

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  • bibo3
    Bodyweb Member
    • Apr 2013
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    scheda massa-consigli please

    Ciao a tutti,prima di postare la scheda do i miei dati.Sono alto 1,79 e peso 74 kg con bf del 12% pratico questo sport da 3 anni.Volevo fare un ultimo mese o poco piu di pura massa per poi definire anche se dato il mio peso sarebbe opportuno continuare a mangiare e spingere.Leggendo e sbirciando vari post ho provato a completare una scheda ma volevo un consiglio da alcuni di voi che sicuramente siete di gran lunga piu esperti di me.grazieee
    LUNEDI
    P piana manubri 5-5-8-8-12 1'45"
    croci panca 30 ss panca 30 bilanciere 3x8+6 1'45"
    distensioni panca 20 bilanc o manubri 3x8 1'30"
    pullover 2/3x12 60"

    french press 6-6-8-8-10 1'45"
    push down fune ss dip tra panche 3x10+max 1'30"
    kickback cavo 2x12 60"

    MERCOLEDI
    trazioni p prona 4xmax 1'30"
    pulldown ss lat p inversa 3x10+8 1'30"
    t-bar 5-5-8-8-12 1'45"
    pulley 2x12 60"

    curl bilanciere 6-6-8-8-10 1'45"
    hammer ss curl ai cavi p inversa 3x6+8
    curl manubri in piedi 2x12 60"

    VENERDI
    lento avanti manubri 5-5-8-8-12 1'45"
    alzate lat ss tirate mento 4x8+10 1'45"
    alzate 90 da seduto 2/3x6+6+6 1'45"
    scrollate manubri 3x12 60"

    squat 5-5-8-8-10 1'45"
    leg extension ss leg curl 3x8+10 1'45"
    calf pressa 3x6+6+6 1'30"

    puo andare???
  • enom.is
    Bodyweb Member
    • Apr 2014
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    • roma
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    #2
    Originariamente Scritto da bibo3 Visualizza Messaggio
    Sono alto 1,79 e peso 74 kg con bf del 12% pratico questo sport da 3 anni.Volevo fare un ultimo mese o poco piu di pura massa per poi definire anche se dato il mio peso sarebbe opportuno continuare a mangiare e spingere
    Se sei alto veramente 179 sto mese mangia (bene) - spingi e poi definisci
    La maturità serve per apprezzare il gesto atletico.
    La gioventù,invece,lo esprime in tutta la sua potenza.

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    • Antaeus
      Bodyweb Advanced

      • Dec 2013
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      #3
      volume sbilanciato e esercizi un po' strani.... alleni più spalle che gambe, petto un'enormità....
      comunque attendi i più esperti

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Originariamente Scritto da Antaeus Visualizza Messaggio
        volume sbilanciato e esercizi un po' strani.... alleni più spalle che gambe, petto un'enormità....
        comunque attendi i più esperti
        in primis lo splittaggio, spalle-gambe è improponibile!
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • bibo3
          Bodyweb Member
          • Apr 2013
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          #5
          Originariamente Scritto da Antaeus Visualizza Messaggio
          volume sbilanciato e esercizi un po' strani.... alleni più spalle che gambe, petto un'enormità....
          comunque attendi i più esperti
          Ehh immaginavo fosse troppo per il petto grazie del consiglio

          ---------- Post added at 23:14:21 ---------- Previous post was at 23:11:01 ----------

          Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
          in primis lo splittaggio, spalle-gambe è improponibile!
          si è vero lo so ma non sempre riuscirei ad andare in palestra al sabato(causa lavoro)e quindi ho pensato di metterle insieme alle spalle..cerchero assolutamente di spostare le gambe al sabato quindi.Per il resto è un programma d'allenamento con troppo volume ed esercizi sbagliati??cosa dovrei cambiare??..grazie

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          • Lenz
            Bodyweb Senior
            • Apr 2013
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            • Roma
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            #6
            Puoi inserire le spalle negli altri giorni, insieme a petto fai i deltoidi laterali e frontali (che sono coinvolti negli esercizi di petto); quando fai schiena invece i deltoidi posteriori ed il trapezio (che sono coinvolti negli esercizi del dorso). In genere le split a 3 si strutturano così, in questo modo puoi dedicarti per bene alle gambe, non dimenticare che sono quasi il 50% del tuo corpo!
            ISSA Certified Personal Trainer
            Certificazione ELAV
            Certificazione SaNIS
            Gruppo FB

            Rhinocoaching.it

            Building Me Up - Diario

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            • bibo3
              Bodyweb Member
              • Apr 2013
              • 15
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              #7
              Originariamente Scritto da Lenz Visualizza Messaggio
              Puoi inserire le spalle negli altri giorni, insieme a petto fai i deltoidi laterali e frontali (che sono coinvolti negli esercizi di petto); quando fai schiena invece i deltoidi posteriori ed il trapezio (che sono coinvolti negli esercizi del dorso). In genere le split a 3 si strutturano così, in questo modo puoi dedicarti per bene alle gambe, non dimenticare che sono quasi il 50% del tuo corpo!
              grazie Lenz seguiro il consiglio.Per quanto riguarda invece la scelta di serie ed esercizi bisognerebbe modificare qualcosa o posso lasciare invariata la scheda???

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              • Alessandro33
                Super Moderator
                • Nov 2010
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                • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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                #8
                Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)
                COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                • bibo3
                  Bodyweb Member
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                  #9
                  Si alessandro33 le avevo gia viste tutte e alcune testate su di me!!sono davvero fatte bene oserei dire perfette mi ero trovato alla grande!..ho cercato di modificare un po per rendere la scheda un po piu voluminosa e variare un po l'allenamento..pero missa che ho sbagliato?!?!

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                  • Lenz
                    Bodyweb Senior
                    • Apr 2013
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                    #10
                    Rifai la scheda così vediamo anche serie e rep
                    ISSA Certified Personal Trainer
                    Certificazione ELAV
                    Certificazione SaNIS
                    Gruppo FB

                    Rhinocoaching.it

                    Building Me Up - Diario

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