Ragazzi dopo aver postato la mia dieta nella sezione apposita, vi chiedo consiglio sulla mia scheda di allenamento:
Lunedì: Panca O. 2x8 ( 70 kg)
Dip con sovraccarico alla cintura (20Kg) 2x 12-8
Trazioni alla sbarra inv. con sovraccarico ( 18 kg) 2x 10-8
Scrollate 2x 12 (18 kg)
Crunch al cavo 4x 12 ( 15 kg)
Giovedì: Leg press 2x10 (130 kg)
Stacchi sumo 2X10-8 ( 70 kg)
Lento avanti Bilanc. 2x 10-8 ( 50 kg)
Estensioni 45 gradi 1x15 ( 18 kg)
Bicip. manubri panca 2x10-8 (13 kg)
Crunch sbarra appeso 2x 15
Side b. 2x10 ( 18 kg)
Seguo i principi di Stuart Mc Robert poichè ho visto che aumentando le sedute vado in superallenamento. Ho 40 anni e gli anni si fanno sentire.
Purtroppo non riesco a crescere e aumentare di peso nonostante la dieta ricca di nutrienti che ho postato.Peso 72 kg x 180 cm
Secondo voi dove sbaglio ? Grazie per le risposte
Lunedì: Panca O. 2x8 ( 70 kg)
Dip con sovraccarico alla cintura (20Kg) 2x 12-8
Trazioni alla sbarra inv. con sovraccarico ( 18 kg) 2x 10-8
Scrollate 2x 12 (18 kg)
Crunch al cavo 4x 12 ( 15 kg)
Giovedì: Leg press 2x10 (130 kg)
Stacchi sumo 2X10-8 ( 70 kg)
Lento avanti Bilanc. 2x 10-8 ( 50 kg)
Estensioni 45 gradi 1x15 ( 18 kg)
Bicip. manubri panca 2x10-8 (13 kg)
Crunch sbarra appeso 2x 15
Side b. 2x10 ( 18 kg)
Seguo i principi di Stuart Mc Robert poichè ho visto che aumentando le sedute vado in superallenamento. Ho 40 anni e gli anni si fanno sentire.
Purtroppo non riesco a crescere e aumentare di peso nonostante la dieta ricca di nutrienti che ho postato.Peso 72 kg x 180 cm
Secondo voi dove sbaglio ? Grazie per le risposte
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