Curiosità sulla scheda

[Ayman93]

Seguo da un mese questa scheda per la MASSA, che ho creato con l'aiuto di diversi utenti su questo forum:
A)(petto spalle tricipiti)

Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate frontali 3x8

French press dietro nuca 4x8
Pushdown fune 3x10

B)(Gambe, addominali)
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Calf pressa 4x15
Addome


C)
Stacco 4x4
Lat machine dietro 3x8
Rematore manubrio 3x8
Pulley 3x10

Alzate laterali 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10

E avrei qualche domanda, la prima cosa è sulla sessione di dorso bicipiti, arrivo spesso a fare i bicipiti con quest'ultimi che sono esausti e quindi a volte nell'ultimo esercizio non riesco neanche ad alzare piccoli pesi, sarebbe meglio mettere i bicipiti all'inizio in modo da sollevare di più o va bene anche così?
La seconda domanda è questa, alcuni esercizi hanno serie piramidali crescenti e anche negli altri esercizi per abitudine cerco di partire con poco peso per fare l'ultima serie con il massimo che riesco a sollevare, ma per la massa non sarebbe meglio fare il contrario? Se invertissi i piramidali e in tutti gli esercizi partissi con il massimo del peso e poche serie per poi aumentare gradualmente avrei qualche beneficio in termini di ipertrofia?
Sono un principiante perdonatemi se ho scritto assurdità

[Alessandro33]

Seguo da un mese questa scheda per la MASSA, che ho creato con l'aiuto di diversi utenti su questo forum:
A)(petto spalle tricipiti)

Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate frontali 3x8

French press dietro nuca 4x8
Pushdown fune 3x10

B)(Gambe, addominali)
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Calf pressa 4x15
Addome


C)
Stacco 4x4
Lat machine dietro 3x8
Rematore manubrio 3x8
Pulley 3x10

Alzate laterali 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10

E avrei qualche domanda, la prima cosa è sulla sessione di dorso bicipiti, arrivo spesso a fare i bicipiti con quest'ultimi che sono esausti e quindi a volte nell'ultimo esercizio non riesco neanche ad alzare piccoli pesi, sarebbe meglio mettere i bicipiti all'inizio in modo da sollevare di più o va bene anche così? metti i bicipiti col petto e i triceps col dorso
La seconda domanda è questa, alcuni esercizi hanno serie piramidali crescenti e anche negli altri esercizi per abitudine cerco di partire con poco peso per fare l'ultima serie con il massimo che riesco a sollevare, ma per la massa non sarebbe meglio fare il contrario? non è che cambiando l'ordine degli ex fai massa, questa la fai con una buona dietaSe invertissi i piramidali e in tutti gli esercizi partissi con il massimo del peso e poche serie per poi aumentare gradualmente avrei qualche beneficio in termini di ipertrofia? come detto su
Sono un principiante perdonatemi se ho scritto assurdità

.

[Ayman93]

La dieta la sto seguendo, ma ho letto che il piramidale crescente favorisce la forza mentre la decrescente l'ipertrofia e quindi ho pensato potesse aiutarmi di più il secondo metodo.

Dopo un mese è consigliato cambiare scheda o è ancora troppo presto?

[iAleS]

La durata della scheda te la scegli tu , di solito si va dalle 4 settimane a max le 8 settimane , anche se a me 2 mesi sembrano troppi per tenere una scheda..
L'ultima scheda io la ho tenuta circa 6 settimane perché le prime due settimane mi ambiento con i pesi e i nuovi esercizi e poi le altre 4 settimane rimanenti le adopero per eseguire la scheda nel miglior modo possibile

[Ayman93]

Cambiare scheda vuol dire cambiare ordine e giorni dei vari gruppi muscolari o cambiare proprio esercizi e numero di serie?

[iAleS]

Cambiare scheda vuol dire ;
Cambiare alcuni esercizi , ripetizioni , serie , variare le prese e magari anche splittaggio.
Se cambi solamente l'ordine degli esercizi ed i giorni non cambi la scheda :/

[Ayman93]

La mia seconda scheda

Dopo aver seguito per 5/6 settimane questa scheda

A)(petto spalle tricipiti)

Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate frontali 3x8

French press dietro nuca 4x8
Pushdown fune 3x10

B)(Gambe, addominali)
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Calf pressa 4x15
Addome

Purtroppo per le gambe avendo avuto una rottura muscolare al quadricipite destro non posso fare moltissimo, il muscolo è guarito male e da solo e quindi se faccio uno sforzo molto concentrato su quella parte, ad esempio con il leg curl sento tirare come se si stesse per rompere di nuovo, dopo un consulto medico mi è stato detto che l'unica cosa che posso fare è cercare di non sforzarlo molto.

C)
Stacco 4x4
Lat machine dietro 3x8
Rematore manubrio 3x8
Pulley 3x10

Alzate laterali 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10

Ho voglia di cambiarla, giusto per trovare nuovi stimoli (non che li abbia persi), ho sempre fatto 3/4 serie con le ripetizioni che diminuivano di serie in serie e il peso che aumentava, ma ho letto in giro che fare il contrario è preferibile per la massa.
Prima di provare a buttare giù una scheda volevo sapere se mi consigliate di continuare a usare il primo metodo o passare al secondo.

[iAleS]

Beh quando esegui gli squat coinvolgi molto anche il quadricipite , non provi alcun tipo di dolore facendo quest'ultimo ? Per le gambe ci sono tantissimi esercizi , se è un problema di quadricipiti, i bicipiti femorali puoi allenarli bene, per esempio: con gli stacchi gt , front squat.
"ho sempre fatto 3/4 serie con le ripetizioni che diminuivano di serie in serie e il peso che aumentava, ma ho letto in giro che fare il contrario è preferibile per la massa."


Cosa vuol dire questo ? Che facevi ad ogni esercizio un piramidale ?
è preferibile farli in massa ma non è detto che tu non possa farli in altre sessioni.

[Giaack]

Non c è un meglio o un peggio sono solo due modi diversi di eseguire l' esercizio. Puoi anche fare una settimana in un modo e quella dopo nell' altro.

[ston]

è preferibile farli in massa chi l'ha detto?

ma non è detto che tu non possa farli in altre sessioni. già meglio.....

i piramidali, ss, stripping, js e co. non hanno una "collocazione" in tal regime alimentare......fattibilissimi in ipo tanto quanto che in iper.

[Ayman93]

Curiosità sulla scheda

L'ho letto in un articolo, infatti prima di prenderlo per vero ho preferito chiedere.
Purtroppo non ho internet sul computer ma solo sul cellulare e quindi mi è difficile buttare giù qualcosa, appena trovo una connessione provo a fare questa benedetta scheda.

Per quanto riguarda la gamba durante l'esercizio non sento dolore, ma per esempio durante questa settimana in cui non mi sono allenato spesso dopo una camminata iniziava a farmi male, non so se centra con l'allenamento ma non mi era mai successo senza uno sforzo

[iAleS]

" è preferibile farli in massa " era per riportare la frase detta da Ayman93 dato che non so per certo neanch'io se è meglio farli in ipo o in iper , per questo gli ho solamente detto che li può fare anche in altre sessioni
Comunque anch'io avevo letto qualcosa su internet riguardo le tecniche intensive preferibili in massa , forse per l'intensità della scheda , non ricordo bene..

[Ayman93]

Non ho scritto serie e rip perchè prima voglio capire se può andare bene qualcosa del genere

A
Petto bicipiti
Panca piana
Croci su panca inclinata
Curl con bilanciere
Curl in piedi

B
Dorso tricipiti
Lat machine
Pulley
T-bar
Dips
Push down


C
Gambe spalle
Squat con bilanciere
Leg Press
Calf Machine
Lento con bilanciere
Spinte con manubri

[iAleS]

Le dip sarebbe meglio inserirle nel WO del petto , a mio parere.
Gambe meglio da sole , sono sottoallenate.
Spalle sottoallenate.
Nel dorso gli stacchi non li fai ? Potrei dirti che quasi tutti i gruppi muscolari sono sottoallenati... comunque sia da quanto ti alleni ? Età? Peso ?

[ston]

impossibile stabilire se sia una scheda sottoallenante, dato che è incompleta......