Allenamento max 18 serie!

[Manx]

Illuminami
riesci a darmi qualche consiglio ?
pero non usare termini difficile aahah

ragazzi...un minimo di autonomia per cortesia: leggi le discussioni in rilievo e usa l'apposita funzione search...altrimenti non imparerai mai. Lenz e gli altri sono stati fin troppo gentili.

[NikoA1]

Va bene spiegatemela a modo vostro poi cercherò di capire da solo !

mi potresti dare una mano visto che il mio allenamento non è il massimo..

[RUS]

Io ti consiglio di farti un ciclo in multifrequenza per spezzare un po la routine per lo meno e giusto per vedere come ti trovi anche. Ti consiglip un bill starr per iniziare

[Lenz]

Va bene spiegatemela a modo vostro poi cercherò di capire da solo !

mi potresti dare una mano visto che il mio allenamento non è il massimo..

Devi rimanere sempre su 3 split giusto? Io farei una fullbody o un ABA' BAB' (a e b per esempio upper e lower) A' e B' sono delle varianti, per esempio A alleni l'upper in un modo e A' in un altro, la imposterei così perchè non mi piace tenere wo identici nella stessa settimana.