Allenamento max 18 serie!

**Manx** · 24-04-2014, 10:01:26

Originariamente Scritto da NikoA1 Visualizza Messaggio

Salve a tutti sono nuovo qui !
Mi chiamo Nico peso 75kg e sono alto 1.75
Ho iniziato ormai da quasi un mese questa scheda:
Allenamento 3 volte a settimana

Da un allenamento all altro 2 giorni di pausa

2 muscoli convolti nel allenamento

petto tricipite

spalle gambe

dorso bicipite

muscoli grandi eseguo 3x8 4 esercizi
muacoli piccoli eseguo 3x8 2 esercizi. A volte 3

mi hanno detto che se superi le 18 serie il muscoli non crescono ma cominciano a bruciare..

poi volevo togliermi un dubbio ormai è da un mese che assumo proteine whey ma niente nemmeno un chilo ho preso

l assumo la mattina 20gr
e dopo allenamento 30 gr

ti hanno detto una enorme stronzata...fai un giro tra le guide in rilievo. Lo splittaggio della scheda non va bene, le gambe falle da sole (molto meglio).

Circa l'alimentazione: non è questa la sezione corretta, ma in ogni caso le pro in polvere sono cibo a tutti gli effetti...quindi è come se mangiassi cibo solido...e di conseguenza come tale vanno trattate...non c'è un dosaggio "universale"...

Se non prendi peso è perché forse mangi poco e male. Cmq...sezione alimentazione per sistemare la dieta. Grazie.

**NikoA1** · 24-04-2014, 14:40:55

Io però con la tecnica delle 18 serie max 21 sono riuscito a prendere in 6 mesi 12 kg e mi sembrava buona
visto che ero una marcia in più confronto a quelli che facevano 30 serie in un giorno
sarà generica non so

cosa mi consiglieresti per massa ?

calcola che ho spalle dorso braccia giganti e non ho petto hahaa

ora posto la mia dieta nella posta sezione

**stallon** · 24-04-2014, 14:53:29

oltre alla dieta posta le foto per vedere le condizioni di queste spalle dorso giganti.

**Manx** · 24-04-2014, 15:04:06

beh sei 75kg x 175 cm...non credo tu sia gigante...eh

cmq tabella da postare, altrimenti non possiamo aiutarti.

**RUS** · 24-04-2014, 15:32:50

Originariamente Scritto da NikoA1 Visualizza Messaggio

Io però con la tecnica delle 18 serie max 21 sono riuscito a prendere in 6 mesi 12 kg e mi sembrava buona
visto che ero una marcia in più confronto a quelli che facevano 30 serie in un giorno
sarà generica non so

cosa mi consiglieresti per massa ?

calcola che ho spalle dorso braccia giganti e non ho petto hahaa

ora posto la mia dieta nella posta sezione

Non hai specificato la tua bf%... e comunque il fattore aumento di peso dipende considerevolmente dalla dieta che segui.
Il catabolismo dipende principalmente dal tempo di allenamento.
Il fatto che con 18 serie non raggiungi il catabolismo è riduttivo perchè dipende soprattutto dai tempi di recupero tra le serie e della durata delle serie.
Se con 30 serie riuscissi a restare entro l'ora di allenamento non raggiungeresti il catabolismo e quindi i muscoli "non si brucerebbero".

**NikoA1** · 25-04-2014, 02:52:25

Grazie
scusa cosa e la bf?

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https://www.dropbox.com/s/m6hbpl1xg4...%2017%2026.jpg

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https://www.dropbox.com/s/5sb9r9mrwb...%2033%2045.png

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Domani posto allenamenche faccio

***Lenz*** · 25-04-2014, 09:40:58

Guarda il discorso delle serie è veramente ballerino. Nel senso he non puoi dare un limite di serie o ripetizioni o altro. E' tutta una questione di programmazione e di struttra dell'allenamento. Di certo non bisogna esagerare ma non si può quantificare nulla, ne serie ne ripetizioni, anche perchè sono entrambi concetti "generici". Ci sono serie fatte in un modo e serie fatte in un altro, ci sono le superserie, quelle triple, come le conteggi quelle? Stesso per le ripetizioni, cambia il TUT (tempo sotto contrazione), possono essere eccentriche, negative ecc.. Insomma il muscolo non è che si rifiuta di crescere se conta un tot di serie di troppo

Come ti è stato suggerito posta la scheda così possiamo valutare eventuali "errori".

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La condizione non è male anche se servirebbe una frontale. La posizione "scoliotica" è volontaria?

**NikoA1** · 25-04-2014, 11:13:01

Lunedi
Petto
panca inclinata 3x8
panca piano 3x8
chest press 3x8
croci 3x8

Tricipite
push down 3x8
push corda 3x8
french press3x8

Mercoledì

Gambe
leg press 3x8
affondi 3x8
leg extension 3x8
calf in piedi 3x8

Spalle
Alzate laterali 3x8
shoulder press 3x8
esercizio per trapezio 3x8

venerdi
dorso
corpo libero 3x8
Presa inversa inversa 3x8
Pulley 3x8
rematore 3x8

bicipite

manubri 3x8
scoot 3x8
a volte ne faccio un altro
curl ai cavi 3x8

Se contante le serie sono 21 per giorno
perchè mi hanno consigliato di fare solo 2 es. dei muscoli piccoli (bicipite e tricipite )
ma vplte lo rispetto e faccio 2 esercizio e arrivo a 18 serie
a volte ne faccio 3 di esercizi e arrivo a 21 serie max

Comunque il mio fisico la sente bene sta scheda perché per 2 giorni ho dolori

***Giama*** · 25-04-2014, 11:34:30

Da quanto ti alleni?

Inviato dal mio GT-I9100 utilizzando Tapatalk

**NikoA1** · 25-04-2014, 13:10:08

Diciamo da poco più di un anno ma mi sono fermato un paio di mese perché mi sono disintegrato la mano e mi hanno operato..

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Vorrei aggiungere che mi piacerebbe allenare 2 volte a settimana il petto
solo che non so come impostare l allenamento
in quali giorno allenarli
Non ci sto dentro più di 3 volte non riesco ad andare in palestra