Salve a tutti! con l aiuto del forum ho seguito questa scheda durante il mio periodo di massa:
A PETTO - BICIPITI
PANCA PIANA 4X10 8 6 4 120"
DIP + SOVRACCARICO 3X8 90"
DIST. MANUBRI PANCA 30° SS CROCI PANCA PIANA AI CAVI 3X6 + 10 90"
PULLOVER 2X12 60"
CURL BIL 3X 8 6 6 120"
CURL MAN PANCA 45° 3X8 90"
CURL CAVO BASSO 2X10 75"
CURL BIL EZ INVERSO 2X12 60"
B GAMBE - ADDOME
SQUAT 4X10 8 6 4 120"
LEG PRESS 4X8 90"
AFFONDI 3x10 75"
LEG EXT SS LEG CURL 3X10 + 8 90"
CALF MACH IN PIEDI 2X12 60 "
C DORSO - TRICIPITI
STACCHI 4X5 120"
TRAZIONI PRESA INVERSA + SOVRACCARICO 3X8 90"
REMATORE MANUBRIO 3X10 75"
LAT MACH AVANTI SS PULL DOWN BRACCIA TESE 3X8 + 10 90"
PULLEY BASSO 2X12 60"
FRENCH PRESS PANCA PIANA BIL EZ 3X 8 6 6 120"
PUSHDOWN 3X8 90"
ESTENSIONI DIETRO LA NUCA CORDA 2X10 75"
PUSHDOWN SINGOLO 2X12 60"
D SPALLE
LENTO AVANTI MP 4X8 8 6 6 120"
TIRATE AL MENTO AL CAVO BASSO 3X8 90"
ALZATE LATERALI SS ALZATE A 90° 3X8+ 10 90"
SCROLLATE 2X12 60"
ho cominciato a tagliare leggermente le calorie nella mia dieta arrivando quasi ad una normocalorica, ma ancora mi tengo leggermente in iper!
ora vorrei cambiare scheda e magari aumentare un po l'intensità e diminuire il volume di lavoro, magari inserendo qualche tecnica di lavoro tipo rest pause, stripping, ancora superserie etc...ho analizzato tutte le schede del forum ma non riesco a trovare quella che mi soddisfa in pieno, o meglio non riesco a capire quale potrebbe andare meglio! ho intenzione di fare un altra scheda e ricominciare con una leggera iper fino a metà maggio per poi cominciare con la definizione!
come potrei modificare questa scheda per variare con l'allenamento?! anche a livello di esercizi perchè alcuni li ho fatti spesso anche in schede precedenti sempre fatte qui su BW! come mi consigliate di procedere?
grazie anticipatamente
A PETTO - BICIPITI
PANCA PIANA 4X10 8 6 4 120"
DIP + SOVRACCARICO 3X8 90"
DIST. MANUBRI PANCA 30° SS CROCI PANCA PIANA AI CAVI 3X6 + 10 90"
PULLOVER 2X12 60"
CURL BIL 3X 8 6 6 120"
CURL MAN PANCA 45° 3X8 90"
CURL CAVO BASSO 2X10 75"
CURL BIL EZ INVERSO 2X12 60"
B GAMBE - ADDOME
SQUAT 4X10 8 6 4 120"
LEG PRESS 4X8 90"
AFFONDI 3x10 75"
LEG EXT SS LEG CURL 3X10 + 8 90"
CALF MACH IN PIEDI 2X12 60 "
C DORSO - TRICIPITI
STACCHI 4X5 120"
TRAZIONI PRESA INVERSA + SOVRACCARICO 3X8 90"
REMATORE MANUBRIO 3X10 75"
LAT MACH AVANTI SS PULL DOWN BRACCIA TESE 3X8 + 10 90"
PULLEY BASSO 2X12 60"
FRENCH PRESS PANCA PIANA BIL EZ 3X 8 6 6 120"
PUSHDOWN 3X8 90"
ESTENSIONI DIETRO LA NUCA CORDA 2X10 75"
PUSHDOWN SINGOLO 2X12 60"
D SPALLE
LENTO AVANTI MP 4X8 8 6 6 120"
TIRATE AL MENTO AL CAVO BASSO 3X8 90"
ALZATE LATERALI SS ALZATE A 90° 3X8+ 10 90"
SCROLLATE 2X12 60"
ho cominciato a tagliare leggermente le calorie nella mia dieta arrivando quasi ad una normocalorica, ma ancora mi tengo leggermente in iper!
ora vorrei cambiare scheda e magari aumentare un po l'intensità e diminuire il volume di lavoro, magari inserendo qualche tecnica di lavoro tipo rest pause, stripping, ancora superserie etc...ho analizzato tutte le schede del forum ma non riesco a trovare quella che mi soddisfa in pieno, o meglio non riesco a capire quale potrebbe andare meglio! ho intenzione di fare un altra scheda e ricominciare con una leggera iper fino a metà maggio per poi cominciare con la definizione!
come potrei modificare questa scheda per variare con l'allenamento?! anche a livello di esercizi perchè alcuni li ho fatti spesso anche in schede precedenti sempre fatte qui su BW! come mi consigliate di procedere?
grazie anticipatamente
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