...nel lento.
Allora,con calma...
Come alcuni sapranno,da novembre eseguo il lento con bilanciere in piedi allenandolo solo con ripetizioni singole (alcune progressive fino ad un peso "massimo" seguite da,di solito,5-7 singole a carico fisso -circa il 90% 1RM-con 1 minuto di pausa),con buon successo.
Questo fino allo scorso workout,dove ho registrato 4 singole a carico fisso anziché le consuete 7.
Ho dato la colpa principalmente all'aumento di carico eccessivo (1,5kg) reso obbligatorio dalle pezzature di dischi disponibili,quelli di Olympian's,che chissà perchè non fanno dischi da 1 e 2kg,come tutti...
Già da tempo mi ero accorto però di due "anelli deboli" nella mia distensione,e ve ne avevo parlato: l'asimmetria di forza sx-dx e i tricipiti deboli.
Avevo pronta una tabella finalizzata a correggere questi due difetti (inserimento di lento con manubri e push press) e avevo in programma di prendere confidenza con questi due esercizi in questi workouts prima di iniziare a spingere da febbraio.
Oggi,però,lo squilibrio sx-dx si è manifestato più drammaticamente del previsto:
-nelle singole a carico fisso ne ho fatte 2 contro le già poche 4 della volta scorsa,con lo stesso peso;
-in quelle fatte il lato sx saliva più lentamente,ho dovuto lottare;
-anche in fase di portata alle spalle,ho riscontrato grosse difficoltà con pesi che ultimamente mi bevevo,specie proprio dal lato sinistro che saliva molto più lentamente,compromettendo l'alzata;
-fin dal riscaldamento la spalla sx (e anche il trapezio,a sx) era rigida e debole,a poco è valso un riscaldamento molto accurato; nessun dolore,però.
Non credo che si tratti di sovrallenamento,e neanche semplicemente di mancato recupero dalla sessione precedente (5gg dallo stacco e 10 dall'ultima sessione di distensioni sopra la testa); può darsi che il semi-fallimento della sessione precedente,con il minor volume che ha comportato,mi abbia fatto recuperare prima,e quindi de-allenare in qualche modo; però in precedenza alle volte ero progredito anche nelle stesse condizioni.
Va bé,ora che vi ho annoiato a sufficienza,ecco i rimedi che ho in mente:
-lavoro con i manubri in pianta stabile,come previsto
-stretching quotidiano per le spalle,circonduzioni con un manico di scopa
-L-flys in entrambi i workout
-abbassare il peso di 2-3 kg nelle singole,e ripartire da lì mentre costruisco i carichi nei manubri prima e nel push press poi
-aggiunta di qualche serie di high pull e/o power clean per la tecnica
-lavoro costante per il collo,in entrambi i workout,visto che stamattina mi sono alzato con un piccolo dolore che mi ha limitato,e non è la prima volta
Ecco,penso sia tutto,ditemi la vostra come sempre,qualsiasi idea,suggerimento,spunto,considerazione,diagnosi,ecc,lo sapete,è altamente gradito.
Scusate il post al solito molto lungo,ma...
Grazie a tutti in anticipo.
PMD
n.b. le distensioni sopra la testa con manubri spessi in piedi,sono difficilissime anche con 22-23 kg!
Allora,con calma...
Come alcuni sapranno,da novembre eseguo il lento con bilanciere in piedi allenandolo solo con ripetizioni singole (alcune progressive fino ad un peso "massimo" seguite da,di solito,5-7 singole a carico fisso -circa il 90% 1RM-con 1 minuto di pausa),con buon successo.
Questo fino allo scorso workout,dove ho registrato 4 singole a carico fisso anziché le consuete 7.
Ho dato la colpa principalmente all'aumento di carico eccessivo (1,5kg) reso obbligatorio dalle pezzature di dischi disponibili,quelli di Olympian's,che chissà perchè non fanno dischi da 1 e 2kg,come tutti...
Già da tempo mi ero accorto però di due "anelli deboli" nella mia distensione,e ve ne avevo parlato: l'asimmetria di forza sx-dx e i tricipiti deboli.
Avevo pronta una tabella finalizzata a correggere questi due difetti (inserimento di lento con manubri e push press) e avevo in programma di prendere confidenza con questi due esercizi in questi workouts prima di iniziare a spingere da febbraio.
Oggi,però,lo squilibrio sx-dx si è manifestato più drammaticamente del previsto:
-nelle singole a carico fisso ne ho fatte 2 contro le già poche 4 della volta scorsa,con lo stesso peso;
-in quelle fatte il lato sx saliva più lentamente,ho dovuto lottare;
-anche in fase di portata alle spalle,ho riscontrato grosse difficoltà con pesi che ultimamente mi bevevo,specie proprio dal lato sinistro che saliva molto più lentamente,compromettendo l'alzata;
-fin dal riscaldamento la spalla sx (e anche il trapezio,a sx) era rigida e debole,a poco è valso un riscaldamento molto accurato; nessun dolore,però.
Non credo che si tratti di sovrallenamento,e neanche semplicemente di mancato recupero dalla sessione precedente (5gg dallo stacco e 10 dall'ultima sessione di distensioni sopra la testa); può darsi che il semi-fallimento della sessione precedente,con il minor volume che ha comportato,mi abbia fatto recuperare prima,e quindi de-allenare in qualche modo; però in precedenza alle volte ero progredito anche nelle stesse condizioni.
Va bé,ora che vi ho annoiato a sufficienza,ecco i rimedi che ho in mente:
-lavoro con i manubri in pianta stabile,come previsto
-stretching quotidiano per le spalle,circonduzioni con un manico di scopa
-L-flys in entrambi i workout
-abbassare il peso di 2-3 kg nelle singole,e ripartire da lì mentre costruisco i carichi nei manubri prima e nel push press poi
-aggiunta di qualche serie di high pull e/o power clean per la tecnica
-lavoro costante per il collo,in entrambi i workout,visto che stamattina mi sono alzato con un piccolo dolore che mi ha limitato,e non è la prima volta
Ecco,penso sia tutto,ditemi la vostra come sempre,qualsiasi idea,suggerimento,spunto,considerazione,diagnosi,ecc,lo sapete,è altamente gradito.
Scusate il post al solito molto lungo,ma...
Grazie a tutti in anticipo.
PMD
n.b. le distensioni sopra la testa con manubri spessi in piedi,sono difficilissime anche con 22-23 kg!
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