ciao a tutti, vorrei sperimentare le tecniche che ho citato nel titolo per intensificare il mio allenamento, che da troppo non dà risultati...vi sarei grato di un esempio su come utilizzarli, per esempio anche su un solo gruppo muscolare...premetto che ho letto varie guide,come quella sui modelli di mono-frequenza(ciò che m 'interessa) e quella su come creare una scheda, ma nonostante ciò rimango incerto su come inserire queste tecniche...grazie mille!
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per esempio ho pensato a questo metodo in cui usarle
PETTO
1. Panca piana 7-7-(5-5 rest pause 15”) rec : 2'
2. Parallele 4x max
3. Spinte inclinate 7-7-(5-5 +…rip parziali)
4. Croci ai cavi 4x10 rec 30”
BICIPITI
1. Concentrato macchina 3x10 rec : 30”
2. Curl manubri 9-7-(5 con stripping ) rec : 1'30”
GAMBE
1. Squat 7-7-(5-5 con rest pause 15")
2. Leg extension 4 x 10 30”
3. Leg Press 7-7-(5-5 con stripping)
4. Leg curl 4x10
5. SS Calf in piedi + Calf seduto 3x10+10
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per esempio ho pensato a questo metodo in cui usarle
PETTO
1. Panca piana 7-7-(5-5 rest pause 15”) rec : 2'
2. Parallele 4x max
3. Spinte inclinate 7-7-(5-5 +…rip parziali)
4. Croci ai cavi 4x10 rec 30”
BICIPITI
1. Concentrato macchina 3x10 rec : 30”
2. Curl manubri 9-7-(5 con stripping ) rec : 1'30”
GAMBE
1. Squat 7-7-(5-5 con rest pause 15")
2. Leg extension 4 x 10 30”
3. Leg Press 7-7-(5-5 con stripping)
4. Leg curl 4x10
5. SS Calf in piedi + Calf seduto 3x10+10