sport pesi e tempi di recupero

[maputitis]

Salve.io faccio scherma agonistica master anche a livello internazionale.pratico scherma 2 volte a settimana.1 volta a settimana il sabato faccio un pt di boxe che mi serve per velocizzare e lavorare a livello cardio in maniera simile ad una competizionje di scherma,e un'altra volta faccio cardi hiit x 20 minuti massimo o una seduta classica di corsa pr 40 minuti.ho 47 anni e lavoro con i pesi da quando ne avevo 20 ,sono appassionato..sempre natural al 100 x 100,pochissimi integratori..ora alla mia eta' mi pongo il problema del recupero non solo muscolare ma soprattutto nervoso.soprattutto in prossimita' di una gara.(ne faccio circa una al mese) .vorrei un consiglio sul tipo di allenamento con i pesi da fare lattacido o alattacido,frequenza settimanale,tecniche da usare..slow..espolive...numero sire eripetizioni.grazie a chi vorra' rispondermi

[Alessandro33]

beh, hai chiesto tutto in pratica e da regolamento sai che devi postare tu un abbozzo per poter valutare! rimaniamo in attesa

[maputitis]

beh, hai chiesto tutto in pratica e da regolamento sai che devi postare tu un abbozzo per poter valutare! rimaniamo in attesa

lun e merc scherma la sera pesi la mattina.allenamento :2 es x gruppo 3 seri x es 10 rep 1 minuto di riposo.divisione gruppi:spita / trazione

giovedi' 20 minuti di cardio con battito a 160

sabato boxe.come vi sembra?

[Alessandro33]

la tabella postala completa di esercizi, serie e ripetizioni