correzione scheda massa!

[sim10em]

Salve a tutti, prendendo spunto da quella guida su come creare una scheda ne ho fatta una e volevo alcuni vostri pareri.
voglio precisare che volevo un focus al petto e alle braccia che non sono messi male ma magari possono crescere di piu.
i miei dati: altezza 1:70 per 63 kg

LUNEDI
panca piana 4x6
distensioni manubri con rotazione finale 3x8
croci inclinata 3x12
lento manubri 3x8
alzate laterali 3x12
panca stretta 3x6
french press 3x8
push down barra 2x10/12

MERCOLEDI
squat 5x5
affondi 3x8
leg extenzion 3x12
calf 4x15

VENERDI
stacco 5x5
trazioni 3x8
pulley 3x8
pull down braccia tese 3x10/12
curl alla panca scott 3x8
hammer curl 3x10

volevo mettere un altro esercizio per il petto magari il venerdi pero non so come inserirlo e non volevo nemmeno fare tanti esercizi quindi vi ringrazio anticipatamente per i vostri consigli.

[Alessandro33]

da quanto ti alleni?

[sim10em]

Saranno circa tre anni ho una buona tecnica su piu o meno tutti gli esercizi

[Alessandro33]

ti alleni in casa?

[sim10em]

Si mi alleno a casa

[Alessandro33]

Salve a tutti, prendendo spunto da quella guida su come creare una scheda ne ho fatta una e volevo alcuni vostri pareri.
voglio precisare che volevo un focus al petto e alle braccia che non sono messi male ma magari possono crescere di piu.
i miei dati: altezza 1:70 per 63 kg

LUNEDI
panca piana 4x6
distensioni manubri con rotazione finale 3x8
croci inclinata 3x12
lento manubri 3x8 8 8 6 6
alzate laterali 3x12 10 8 6
alzate 90° 10 8 8
panca stretta 3x6 togli
french press 3x8 8 8 6 6
push down barra 2x10/12

MERCOLEDI
squat 5x5
affondi 3x8
leg extenzion 3x12 extenSion.....
calf 4x15
addome

VENERDI
stacco 5x5
trazioni 3x8
rematore manubrio 8 6 6
pulley 3x8 10 8 6
pull down braccia tese 3x10/12 togli
curl alla panca scott 3x8 8 8 6 6
hammer curl 3x10

volevo mettere un altro esercizio per il petto magari il venerdi pero non so come inserirlo e non volevo nemmeno fare tanti esercizi quindi vi ringrazio anticipatamente per i vostri consigli.

ok

[sim10em]

Grazie per la correzione, dici puo andare??

[Alessandro33]

Se te l'ho corretta....un motivo ci sarà non credi?