Scheda forza

[Massy75]

Innanzitutto buonasera a tutti
nuova scheda forza dopo tre mesi di full body(7 anni di anzianità 1 anno di stop attualmente dieta ipo)
peso 85 kg
altezza 180 cm
bf 17%
kcal 2000 c.ca al gg.
giudicate e criticate

squat 4x8
panca piana 5x6
rem.bil. 4x8
dip 4x max

stacchi 5x5
lento avanti 4x8
trazioni 4xmax
spinte panca stretta 3 x10

squat 4 x 8
panca piana 5 x 6
rem. Bil. 4 x 8
curl.bil. 3 x 10

stacchi 5 x 5
dip 4 x max
trazioni 4x max
skull crasher 4 x 8

tempi di recupero 2'

[ston]

non è una scheda per la forza.....mancano delle progressioni o delle variazioni di intensità e volumi.........da evitare il cedimento

[Massy75]

non è una scheda per la forza.....mancano delle progressioni o delle variazioni di intensità e volumi.........da evitare il cedimento

Grazie della risposta
dove posso modificare ?
nei tempi di recupero?

[ston]

dipende dal tuo livello....potrebbe essere utile una semplice multifrequenza con eventualmente delle progressioni, oppure dei veri e propri cicli di forza:

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

http://www.bodyweb.com/threads/145152-5x5

http://www.bodyweb.com/threads/222802-programmi-di-forza