salve a tutti... mi piacerebbe avere un parere su questa scheda ( finalizzata alla massa )...premetto che durerà circa un mese e mezzo...i recuperi li ho citati solo nella parte A e poi si ripetono in base al tipo di esercizio...grazie mille in anticipo
*Tutto in enfasi fase negativa
A LUNEDI
PETTO
1. Spinte piane 10-8-6-(6 con stripping)rec : 2'
2. Parallele 4x... rec :30"
3. Croci ai cavi 10-8-6-(6 con stripping ) rec : 2'
BICIPITI
1. Curl manubri 10-8-6-(6 con stripping ) rec : 2'
2. Concentrato bilanciere 3x10 rec : 30"
ADDOMINALI E LOMBARI
B MERCOLEDI
GAMBE
1. Squat 10-8-6-(6 con rest pause 15")
2. Pressa 4 x 8
3. Calf in piedi 3 x 10
4. Calf seduto 3 x 10
SPALLE
1. presa Arnold 10-8-6-(6 con stripping)
2. Posteriori ai cavi 4x10
3. Alzate laterali 10-8-6-(6 con stripping)
C GIOVEDI
DORSALI
1. Lat avanti 10-8-6-(6 con stripping)
2. Rematore 4x10
3. Stacco 10-8-6-(6 con rest pause 15")
TRICIPITI
1. French press 10-8-6-(6 con stripping)
2. Push-down 3x10
ADDOMINALI e LOMBARI
*Tutto in enfasi fase negativa
A LUNEDI
PETTO
1. Spinte piane 10-8-6-(6 con stripping)rec : 2'
2. Parallele 4x... rec :30"
3. Croci ai cavi 10-8-6-(6 con stripping ) rec : 2'
BICIPITI
1. Curl manubri 10-8-6-(6 con stripping ) rec : 2'
2. Concentrato bilanciere 3x10 rec : 30"
ADDOMINALI E LOMBARI
B MERCOLEDI
GAMBE
1. Squat 10-8-6-(6 con rest pause 15")
2. Pressa 4 x 8
3. Calf in piedi 3 x 10
4. Calf seduto 3 x 10
SPALLE
1. presa Arnold 10-8-6-(6 con stripping)
2. Posteriori ai cavi 4x10
3. Alzate laterali 10-8-6-(6 con stripping)
C GIOVEDI
DORSALI
1. Lat avanti 10-8-6-(6 con stripping)
2. Rematore 4x10
3. Stacco 10-8-6-(6 con rest pause 15")
TRICIPITI
1. French press 10-8-6-(6 con stripping)
2. Push-down 3x10
ADDOMINALI e LOMBARI
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