dubbi scheda multi

[pada]

buongiorno a tutti
ho preso questa tabella qui nel forum ma ho alcuni dubbi... le spalle rispetto a tutto il resto non vengono allenate di meno?
grazie in anticipo

A
Panca piana 4x6/8
Rematore bil. 4x6/8
Panca manubri 3x8/10
Pulley 3x8/10
Croci 2x12
Alzate 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10


B (allenamento gambe + abs.)


C
Trazioni con sovraccarico 4x6/8
Lento avanti 4x6/8
Pull-down lat machine 3x8/10
Dip 3x8/10
Pull-down braccia tese 2x12
Alzate laterali 2x12
French press 3x10

[Shelley]

buongiorno a tutti
ho preso questa tabella qui nel forum ma ho alcuni dubbi... le spalle rispetto a tutto il resto non vengono allenate di meno?
grazie in anticipo

A
Panca piana 4x6/8
Rematore bil. 4x6/8
Panca manubri 3x8/10
Pulley 3x8/10
Croci 2x12
Alzate 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10


B (allenamento gambe + abs.)


C
Trazioni con sovraccarico 4x6/8
Lento avanti 4x6/8
Pull-down lat machine 3x8/10
Dip 3x8/10
Pull-down braccia tese 2x12
Alzate laterali 2x12
French press 3x10

Non mi piace per nulla.,
Se vuoi una scheda multi puoi impostarla così

A
panca
lento
dip
french press
back squat
front squat
calf

B
stacco
rematore classico o t-bar
trazioni o lat
slanci dietro
curl bilanciere
glute ham raise o leg curl
addome


e fai aba bab...
Chiaramente è solo un esempio

[pada]

l'ho presa qui nel forum.... invece una divisa in 3 gioni? come posso impostarla?

[Il Sottile]

Quella tabella va bene, poi se guardi per le spalle fai: Lento avanti e alzate laterali e per il capo posteriore le alzate a 90. Se consideri che intervengono in molti esercizi, e che sono un muscolo relativamente piccolo, direi che è sufficiente

[pada]

Quella tabella va bene, poi se guardi per le spalle fai: Lento avanti e alzate laterali e per il capo posteriore le alzate a 90. Se consideri che intervengono in molti esercizi, e che sono un muscolo relativamente piccolo, direi che è sufficiente

mi ero perso il lento avanti
allora dici che va bene?

[Il Sottile]

mi ero perso il lento avanti
allora dici che va bene?

Si va bene, sono messe apposta per essere esempio di schede corrette

[pada]

le dip con cosa posso sostituirle? non mi trovo molto bene nel farle

[Il Sottile]

le dip con cosa posso sostituirle? non mi trovo molto bene nel farle

Non hanno un esercizio che le può sostituire...forse la panca declinata ma è comunque diverso, se non ti creano problemi articolari io fossi in te le imparerei a fare, al massimo fai un po' meno ripetizioni.
Se proprio le devi sostituire aspetta qualcuno di più esperto

[pada]

qualcuno più esperto???
anche il pull down a braccia tese posso cambiarlo?