Nuova scheda ragazzi.. ho preso spunto da una scheda che ho trovate qui nel forum.
21 anni
173 cm
68 kg
5anni di anzianità
PETTO:
panca 30°manubri 4x6
panca inclinata 45°bilanciere 4x 8 8 6 6+10
Dip 3xmax
croci panca piana SS croci ai cavi 3x6+10
Chest press 3x 6+6+6
DORSO-SPALLE:
trazioni 2 p supina 2 p inversa xmax
t-bar 3x8
lat p inversa SS lat avanti 3x6+10
pulley 3x6+6+6
lento dietro bil 4x8 8 6 6
alzate frontali con disco ss alzate 90 3x8+10
alz laterali 3x8
Scrollate manubri 3x6+6+6
GAMBE:
squat 4x8 6 6 6
pressa 45° 3x8
affondi 2x10
leg extesnion 4x 8 8 6 6+10
leg curl 3x8
calf 3x6+6+6
BRACCIA :
curl bilanciere ez 4X6
french press 4X6
curl manubri seduto ss curl ai cavi fune 3x6+10
spinte strette SS push down fune 3x6+10
curl martello SS distensioni 1man dietro la testa 2x8+8
SGX2
curl ai cavi asta 8
push down ai cavi asta 8
concentrato manubrio 10
french press manubrio 10
21 anni
173 cm
68 kg
5anni di anzianità
PETTO:
panca 30°manubri 4x6
panca inclinata 45°bilanciere 4x 8 8 6 6+10
Dip 3xmax
croci panca piana SS croci ai cavi 3x6+10
Chest press 3x 6+6+6
DORSO-SPALLE:
trazioni 2 p supina 2 p inversa xmax
t-bar 3x8
lat p inversa SS lat avanti 3x6+10
pulley 3x6+6+6
lento dietro bil 4x8 8 6 6
alzate frontali con disco ss alzate 90 3x8+10
alz laterali 3x8
Scrollate manubri 3x6+6+6
GAMBE:
squat 4x8 6 6 6
pressa 45° 3x8
affondi 2x10
leg extesnion 4x 8 8 6 6+10
leg curl 3x8
calf 3x6+6+6
BRACCIA :
curl bilanciere ez 4X6
french press 4X6
curl manubri seduto ss curl ai cavi fune 3x6+10
spinte strette SS push down fune 3x6+10
curl martello SS distensioni 1man dietro la testa 2x8+8
SGX2
curl ai cavi asta 8
push down ai cavi asta 8
concentrato manubrio 10
french press manubrio 10
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