Impatto matebolico 6X6

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  • simmoste
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2011
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    Impatto matebolico 6X6

    ciao a tutti ragazzi
    se io come primo esercizio eseguo,per esempio,un 6x6 di panca piana a 2,30" di rest in questi modi di carico:
    A) 6x6 con 90 kg per tutte le serie che alla fine viene un mantieni peso solo che le prime 3 serie(sempre un esempio) avranno del buffer
    B) 6x6 con 100-100-95-90 ecc... che è un mantieni ripetizioni e quindi arriverò sempre a cedimento
    Cosa cambia da il caso a al caso b??è vero che le prime serie con buffer del caso A ,parlando in termini di forza,non so allenanti proprio per la forza?dato che su 36 ripetizioni totali faticherò,magari,le ultime 6
    O comunque quali stimoli diversi hanno?
  • .Roy.
    Bodyweb Senior
    • Jul 2012
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    #2
    che le serie a cedimento sono più controproducenti che altro, noi "comuni mortali" dobbiamo andarci piano con questa tecnica, io personalmente se porto al cedimento l'ultima serie di ogni fondamentale è già tanto
    Originariamente Scritto da Gandhi
    Qual buon vento di ritorno Reg
    Originariamente Scritto da gionnifara
    movimento muscolo il quale si sente scoppio

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    • simmoste
      Bodyweb Advanced
      • Apr 2011
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      #3
      Ma avranno diversi stimoli?!Cambiera qualcosa in termini di allenamento / risposta ormonale?!

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      • .Roy.
        Bodyweb Senior
        • Jul 2012
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        #4
        cortisolo,stress eccessivo del sistema nervoso,catabolismo
        Originariamente Scritto da Gandhi
        Qual buon vento di ritorno Reg
        Originariamente Scritto da gionnifara
        movimento muscolo il quale si sente scoppio

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        • simmoste
          Bodyweb Advanced
          • Apr 2011
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          #5
          Quindi mi stai dicendo praticamente che è inutile andare a cedimento e che dovrò usare sempre del buffer?giusto?

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          • .Roy.
            Bodyweb Senior
            • Jul 2012
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            #6
            si,oserei dire che il cedimento è peggio che inutile,è proprio dannoso
            Originariamente Scritto da Gandhi
            Qual buon vento di ritorno Reg
            Originariamente Scritto da gionnifara
            movimento muscolo il quale si sente scoppio

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            • Kanzi
              Bodyweb Advanced
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              #7
              La prima è più stressante per il sistema muscolare e ti consente di sollevare più kg. nella stessa unità di tempo, la seconda per quello nervoso... E difficilmente cedendo alla prima serie riusicresti a replicare anche nella seconda lo stesso numero di ripetizioni con lo stesso carico, anzi, con 150" di rest. è escluso. A meno che tu non sia un neofita.

              Potresti pure provare una prima serie a cedimento e poi adeguare il carico tenendo le altre a buffer.
              Esempio
              6 @ 100
              5x6 @ 85

              In modo da cedere con un carico più alto di quello di un 6x6 @ 90 a cedimento nell'ultima serie.
              Ammesso che tutti questi calcoli siano effettivi... Magari riesci pure a fare la prima a 100 e le altre 5 a 90.

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              • simmoste
                Bodyweb Advanced
                • Apr 2011
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                #8
                Ok grazie mille!!! i carichi sono casuali comunque spingo un pò di più io...
                Per lavorare piu su forza e creatin fosfato mi conviene quindi scegliere l'opzione B?dato che metto sotto pressione L'snc che mi servirà averlo fresco poi sulle basse reps(2/4reps) che effettuerò nelle schede prossime?PUò filare come ragionamento?
                Grazie mille per le risposte

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                • Kanzi
                  Bodyweb Advanced
                  • Nov 2012
                  • 5863
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                  #9
                  Per la forza si lavora quasi solamente con buffer, dando ampio recupero proprio al SNC. Non è una legge, ma in genere si fa così.
                  Quindi, no... L'opzione B (cedimento su ogni serie) non è l'ideale.

                  Comunque... Provare e poi valutare con cognizione è nella maggior parte dei casi la strategia vincente.

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                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                    #10
                    Originariamente Scritto da .Roy. Visualizza Messaggio
                    si,oserei dire che il cedimento è peggio che inutile,è proprio dannoso
                    non esageriamo...per cortesia...il cedimento è una delle chiavi dell'ipertrofia, una non la chiave...ok.
                    cm io il 6x6 lo farei con carico a crescere semmai, e non a calare, o meglio ancora con tutto lo stesso carico.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • simmoste
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                      #11
                      Ok grazie a tutti

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                      • simmoste
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                        #12
                        Ciao a tutti.questa e la scheda come vi sembra ?




                        LUNEDI:


                        panca piana 6x6 (2,30")
                        panca inclinata bil ss croci panca inclinata 3x6+12 (1,30")
                        panca declinata ss dip 3x6+max (1,30")
                        pectoral 2x20 30"


                        MARTDI:




                        rematore bilanciere 6x6 (2,30")
                        trazioni ss low row 3x6+12 (1,30")
                        pulley ss lat machine 3x6+12
                        pulldown 2x20 30"
                        curl con manubri 6-6-8-10 (90")
                        curl 45 ss curl scott manubri 4x12+12 (60")




                        GIOVEDI:




                        squat 6x6 (2,30")
                        affondi ss leg ext 4x6+12 (1,30")
                        stacchi gts 4x6 (1,30")
                        leg curl 3x12 (1')
                        calf pressa ss calf rotary (1')




                        VENERDI:




                        military press 6x6 (2,30")
                        alzate laterali ss alzate a 90 4x12+12 (1')
                        scrollate 10-8-6-6 (1')
                        spinte presa stretta bil 6-6-8-10 (90")
                        dip strette ss push down corda 4x12+12 (60")

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                        • simmoste
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                          #13
                          Nessuno !!??

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