Impatto matebolico 6X6

[simmoste]

ciao a tutti ragazzi
se io come primo esercizio eseguo,per esempio,un 6x6 di panca piana a 2,30" di rest in questi modi di carico:
A) 6x6 con 90 kg per tutte le serie che alla fine viene un mantieni peso solo che le prime 3 serie(sempre un esempio) avranno del buffer
B) 6x6 con 100-100-95-90 ecc... che è un mantieni ripetizioni e quindi arriverò sempre a cedimento
Cosa cambia da il caso a al caso b??è vero che le prime serie con buffer del caso A ,parlando in termini di forza,non so allenanti proprio per la forza?dato che su 36 ripetizioni totali faticherò,magari,le ultime 6
O comunque quali stimoli diversi hanno?

[.Roy.]

che le serie a cedimento sono più controproducenti che altro, noi "comuni mortali" dobbiamo andarci piano con questa tecnica, io personalmente se porto al cedimento l'ultima serie di ogni fondamentale è già tanto

[simmoste]

Ma avranno diversi stimoli?!Cambiera qualcosa in termini di allenamento / risposta ormonale?!

[.Roy.]

cortisolo,stress eccessivo del sistema nervoso,catabolismo

[simmoste]

Quindi mi stai dicendo praticamente che è inutile andare a cedimento e che dovrò usare sempre del buffer?giusto?

[.Roy.]

si,oserei dire che il cedimento è peggio che inutile,è proprio dannoso

[Kanzi]

La prima è più stressante per il sistema muscolare e ti consente di sollevare più kg. nella stessa unità di tempo, la seconda per quello nervoso... E difficilmente cedendo alla prima serie riusicresti a replicare anche nella seconda lo stesso numero di ripetizioni con lo stesso carico, anzi, con 150" di rest. è escluso. A meno che tu non sia un neofita.

Potresti pure provare una prima serie a cedimento e poi adeguare il carico tenendo le altre a buffer.
Esempio
6 @ 100
5x6 @ 85

In modo da cedere con un carico più alto di quello di un 6x6 @ 90 a cedimento nell'ultima serie.
Ammesso che tutti questi calcoli siano effettivi... Magari riesci pure a fare la prima a 100 e le altre 5 a 90.

[simmoste]

Ok grazie mille!!! i carichi sono casuali comunque spingo un pò di più io...
Per lavorare piu su forza e creatin fosfato mi conviene quindi scegliere l'opzione B?dato che metto sotto pressione L'snc che mi servirà averlo fresco poi sulle basse reps(2/4reps) che effettuerò nelle schede prossime?PUò filare come ragionamento?
Grazie mille per le risposte

[Kanzi]

Per la forza si lavora quasi solamente con buffer, dando ampio recupero proprio al SNC. Non è una legge, ma in genere si fa così.
Quindi, no... L'opzione B (cedimento su ogni serie) non è l'ideale.

Comunque... Provare e poi valutare con cognizione è nella maggior parte dei casi la strategia vincente.

[Manx]

si,oserei dire che il cedimento è peggio che inutile,è proprio dannoso

non esageriamo...per cortesia...il cedimento è una delle chiavi dell'ipertrofia, una non la chiave...ok.
cm io il 6x6 lo farei con carico a crescere semmai, e non a calare, o meglio ancora con tutto lo stesso carico.

[simmoste]

Ok grazie a tutti

[simmoste]

Ciao a tutti.questa e la scheda come vi sembra ?




LUNEDI:


panca piana 6x6 (2,30")
panca inclinata bil ss croci panca inclinata 3x6+12 (1,30")
panca declinata ss dip 3x6+max (1,30")
pectoral 2x20 30"


MARTDI:




rematore bilanciere 6x6 (2,30")
trazioni ss low row 3x6+12 (1,30")
pulley ss lat machine 3x6+12
pulldown 2x20 30"
curl con manubri 6-6-8-10 (90")
curl 45 ss curl scott manubri 4x12+12 (60")




GIOVEDI:




squat 6x6 (2,30")
affondi ss leg ext 4x6+12 (1,30")
stacchi gts 4x6 (1,30")
leg curl 3x12 (1')
calf pressa ss calf rotary (1')




VENERDI:




military press 6x6 (2,30")
alzate laterali ss alzate a 90 4x12+12 (1')
scrollate 10-8-6-6 (1')
spinte presa stretta bil 6-6-8-10 (90")
dip strette ss push down corda 4x12+12 (60")

[simmoste]

Nessuno !!??