Pareri su programma di allenamento

[LeoPajo]

Buongiorno, ho 16 anni e da pochi mesi ho iniziato a far palestra. Peso 62 KG e sono 180 cm, sono alla ricerca dell'ipertrofia, ecco la scheda che sto seguendo:
Bicipiti:
-Curl manubri asimmetrici (più peso verso l'interno), su panca inclinata
-Flessioni dei bicipiti con TRX
-trazioni a sbarra
Tricipiti:
-distensioni braccia con TRX
-esercizio simile al precedente sempre con TRX
Addominali:
-Crunch con manubri
-flessioni del busto con TRX
Pettorali:
-Croci su panca con manubri
-Panca piana
Schiena e spalle
-Rematore su panca con manubri
-Alzate laterali con manubri

Tutti gli esercizi sono organizzati in 4 serie da 10 ripetizioni massimali.


Faccio 3 allenamenti a settimana, organizzati cosi:
Lunedi: Braccia, pettorali, spalle, addominali
Mercoledi: Spalle, addominali, schiena
Venerdi: Braccia, pettorali, spalle, addominali

Non ho bisogno di allenare le gambe in quanto sono già dotate di una buona muscolatura, faccio palestra a casa e dispongo solo di: manubri componibili, TRX, panca orizzontale e bilancere, spero che la discussione vada bene in quanto sono nuovo del forum

[LeoPajo]

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