Questa è la nuova Scheda che ho elaborato :
Luned' schiena:trazioni p prona 4xmax
pull down ss lat p inversa 3x10+6/8
t-bar 5 5 8 8 12
stacchi alti 4x8/10
pulley triangolo 3x8-50%max
Martedì petto : .
Inclinata 4 x 8 6 6 4
piana manubri 3 x 6 -50% max
Chest press 3x 8 10 12 ss Croci 12 10 8
croci ai cavi bassi 3x15
Giovedì Gambe spalle ;
Squat 4 x 6 + corpo libero max
hack squat singolo 3 x 12 10 8
Stacchi gt 3x12 peso da 6 RP
calf 3x20
Lento manubri 3 x 12 10 8
lento mp 2 x 12 carico da 6 RP
aperutre laterali 3x10
Alzate 90 macchina 3x 8 10 12
Venerdì braccia :
French Manubri 3x8
Curl Bil 3x 8 6 4
pull down cavi ss curl cavi alti 3x10
kickback 3x12
hammer curl 3x12
Tempi di recupero Mediamente alti data l'intensità della scheda e il fatto che sono in low carb.
Consigli pareri e variazioni sono ben accetti , Grazie
Luned' schiena:trazioni p prona 4xmax
pull down ss lat p inversa 3x10+6/8
t-bar 5 5 8 8 12
stacchi alti 4x8/10
pulley triangolo 3x8-50%max
Martedì petto : .
Inclinata 4 x 8 6 6 4
piana manubri 3 x 6 -50% max
Chest press 3x 8 10 12 ss Croci 12 10 8
croci ai cavi bassi 3x15
Giovedì Gambe spalle ;
Squat 4 x 6 + corpo libero max
hack squat singolo 3 x 12 10 8
Stacchi gt 3x12 peso da 6 RP
calf 3x20
Lento manubri 3 x 12 10 8
lento mp 2 x 12 carico da 6 RP
aperutre laterali 3x10
Alzate 90 macchina 3x 8 10 12
Venerdì braccia :
French Manubri 3x8
Curl Bil 3x 8 6 4
pull down cavi ss curl cavi alti 3x10
kickback 3x12
hammer curl 3x12
Tempi di recupero Mediamente alti data l'intensità della scheda e il fatto che sono in low carb.
Consigli pareri e variazioni sono ben accetti , Grazie
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