Ciao a tutti, dopo aver letto un bel po di discussioni ho creato una scheda per aumentare la forza.
A)
Panca 4x3 6x3 8x3 85% 2'
Pressa 4x6 6x6 8x6 75% 2'
Trazioni supine lat 5x8 2'
Tirate al mento 4x10 90"
B)
Squat 4x3 6x3 8x3 85% 2'
Panca man inc 4x6 6x6 8x6 75% 2'
Rematore 5x8 2'
Tricipiti 4x10 90"
C)
Panca 5x3 7x3 8x3 85% 2'
Pressa 5x6 7x6 8x6 75% 2'
Trazioni supine lat 5x8 2'
Alzate laterali 4x10 90"
D)
Squat 5x3 7x3 8x3 85% 2'
Panca man inc 5x6 7x6 8x6 75% 2'
Rematore 5x8 2'
Bicipiti 4x10 90"
Finito il ciclo aumento di 5-10kg e lo ripeto. Alla fine del secolo ciclo test massimali. Durata totale 6 settimane
Cosa ne pensate? Pensavo di iniziare ad allenarmi con questa. Mi alleno da un anno e sette mesi e non è la prima volta che provo schede simili. Non sono molto pratico per questo genere di schede e vi chiedo il vostro aiuto!
Grazie per l'aiuto
---------- Post added 21-04-2014 at 20:14:07 ---------- Previous post was 20-04-2014 at 22:00:31 ----------
Up!
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A)
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Pressa 4x6 6x6 8x6 75% 2'
Trazioni supine lat 5x8 2'
Tirate al mento 4x10 90"
B)
Squat 4x3 6x3 8x3 85% 2'
Panca man inc 4x6 6x6 8x6 75% 2'
Rematore 5x8 2'
Tricipiti 4x10 90"
C)
Panca 5x3 7x3 8x3 85% 2'
Pressa 5x6 7x6 8x6 75% 2'
Trazioni supine lat 5x8 2'
Alzate laterali 4x10 90"
D)
Squat 5x3 7x3 8x3 85% 2'
Panca man inc 5x6 7x6 8x6 75% 2'
Rematore 5x8 2'
Bicipiti 4x10 90"
Finito il ciclo aumento di 5-10kg e lo ripeto. Alla fine del secolo ciclo test massimali. Durata totale 6 settimane
Cosa ne pensate? Pensavo di iniziare ad allenarmi con questa. Mi alleno da un anno e sette mesi e non è la prima volta che provo schede simili. Non sono molto pratico per questo genere di schede e vi chiedo il vostro aiuto!
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