Scheda Nuova Maggio

[M.Scofield]

ciao ragazzi mese prossimo vorrei cambiare totalmente scheda e seguendo le vostre guide ho cercato di farne una , potreste correggermi eventuali errori?

ecco la scheda impostata su 4 split :

Petto-Addome
Dorso-Bicipiti
Gambe-Addome
Spalle-Tricipiti


Petto:

Panca piana: 5x5 2'
Pana inclinata con bilanciere: 4x8 90"
Distensioni con manubri su inclinata: 3x8 90"
Distensioni con manubri su piana: 3x10 90"
Croci su panca piana : 3x12

Dorso:

Trazioni lat machine: 3x8 2'
Pulley basso : 3x10 60"
Rematore manubri: 4x6 90"
Pull-over: 3x12

Bicipiti:

Curl manubri alternato: 3x10 90"
Curl alla scott: 4x6 90"
Curl bilanciere : 3x8 90"
Curl concentrato: 2x12 90"

Gambe:

Squat: ?? (non so se farlo per dei problemi sulla zona lombare non l'ho mai cominciato) 5x5 2'
Leg press: 4x8 90"
Leg extension: 3x10 90"
Leg Curl: 3x8 90"
Affondi: 3x8 60"
Calf machine: 3x10 60"

Spalle:

Lento dietro: 4x6 2'
Tirate al mento: 2x12 60"
Alzate laterali: 3x10 90"
Alzate frontali: 3x10
Alzate laterali concentrate: 3x8

Tricipiti:

Panca presa stretta= 4x6 2'
Spinte in basso (carrucola) = 3x8 90"
French press = 3x8 60"
Distensioni dietro la nuca: 3x10

qualsiasi aiuto è ben accetto, a voi la parola

[Manx]

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