Come organizzare 4 split a settimana

[alessiobrutale]

Allora questa settimana ho provato
Lunedi mercoledì venerdì sabato ma non mi sono trovato affatto bene avendo molti impegni quindi potrebbe andare bene il
Lunedi martedi giovedì venerdì? Ecco là scheda...

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A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Front squat 3/4x8/10
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5

B1:*
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
Pull-down lat machine 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.*
French press 3x10

A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15

B2:
stacco 5/6x3
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15*


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Up

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Up

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[Alessandro33]

prova e vedi come ti trovi....la tabella va bene

[alessiobrutale]

Allora avevo intenzione di comprare una cintura per sovraccaricare, ma non volendo spendere molto ho letto su molti post che basta una normalissima cintura e una catena con moschettone, ma il non ho capito come fare, potete darmi una spiegazione precisa xD perché non ho neanche la cintura per provare, ma comunque sia una normale cintura da sollevamento costa sicuramente meno di una per sovraccarico... Con una solo acquisto posso avere tutte e due :-D*

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[alessiobrutale]

Risolto

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---------- Post added at 19:37:19 ---------- Previous post was at 19:32:50 ----------

Ho comprato una catena con moschettone, e la parte della catena che mi gira in torno alla vita lo ricoperta di nastro telato come suggerito da Iron paolo, altro acquisto che vorrei fare è una cintura da powerlifting la userei solamente quando faccio massimali o comunque quando voglio caricare molto "so come usarla" ;-) comunque sia quale marca mi consigliate, io avevo intenzione di prendere una rdx voi che dite?

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[alessiobrutale]

Up

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[asen]

Io ho quella Rdx ed è ottima
All inizio è un Po dura e se hai bf bassa da un Po fastidio ma una volta che si lascia andare non ci sono Problemi
Ho preso una M e di vita ho 74cm se nn ricordo male

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[alessiobrutale]

Io ho quella Rdx ed è ottima
All inizio è un Po dura e se hai bf bassa da un Po fastidio ma una volta che si lascia andare non ci sono Problemi
Ho preso una M e di vita ho 74cm se nn ricordo male

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http://www.amazon.it/Cintura-Solleva...a+powerlifting hai questa per caso?

[asen]

Si

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[alessiobrutale]

ma lo spessore è di un centimetro?

[asen]

No qualcosa meno

[alessiobrutale]

No qualcosa meno

mi hai convinto prenderò la rdx... 36 euro è un buon prezzo? tu quanto lai pagata? lo spessore della cinta potrebbe fare la differenza? grazie in anticipo

[alessiobrutale]

R: Come organizzare 4 split a settimana

Leggendo un post sul riscaldamento, mi sorge un dubbio cioé per esempio per il riscaldamento per la panca piana si deve mettere un carico fino ad aumentare ed arrivare al peso che si vuole fare in quel momento esempio 90 kg... Ma le serie Ke si sono fatte come riscaldamento si contano? Se si deve fare un 4x6 si fanno le prime 3 con un carico mediamente basso fino arrivare all'ultima serie con il carico massimo giusto? O il riscaldamento non viene conteggiato? Perché se mi riscaldo così e poi devo fare esempio altre 4 serie con 90 chili muoio xD

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[ston]

il riscaldamento no va contato.....prova e vedi che non muori...anzi!