Corretto svolgimento dell'esercizio panca piana?

[anton123]

Ciao a tutti,in questi giorni stavo vedendo come al solito per curiosità qualche informazione sul pettorali e sugli esercizi che si possono svolgere per rinforzarlo,farlo aumentare di grandezza e tutte le altre cose. Io pratico da poco palestra,e inizialmente usavo la multi power per fare il petto,che mi aiutava,non dovendomi preoccupare di tenere stabile il bilanciare,e da poco ho iniziato a usare la panca piana,e devo dire che inizialmente è strano,perchè bisogna abituarsi all'instabilità del bilanciere,ma mi ci abituerò. Fatto sta,premetto che inizialmente facevo palestra associata a pallanuoto per rinforzare un po la muscolatura,ma quando ho iniziato a fare sul serio palestra,mi sono trovato con un problema che mi ha bloccato nell'ambito della pallanuoto: ogni volta che eseguivo petto su panca piana,il giorno dopo sentivo un dolore al muscolo della spalla,come se fosse infiammato. Inizialmente pensavo fosse quasi normale,per lo sforzo dato da pallanuoto e palestra. Ora però,che ho smesso pallanuoto per fine campionato e ho continuato solo palestra,mi sono accorto che questo dolore c'è ancora. Oggi,per mia fortuna,sono incappato in un video molto curioso,in cui spiega l'esecuzione dell'esercizio panca piana. Il ragazzo che spiega la corretta esecuzione dice che non bisogna arrivare a far toccare il bilanciere al petto,cioè fino a quando il braccio arriva ad essere parallelo al terreno,per poi risalire. Io,a dire la verità,avevo sempre fatto toccare il bilanciere al petto,andando quindi(probabilmente ) ad utilizzare ed infiammare il capolungo del bicipite. Ora mi chiedo,quale è la corretta esecuzione? e se sbagliavo io,la questione del dolore alla spalla(che poi non è proprio spalla,ma è come se fosse osso,quasi a dire la cuffia dei rotatori per intenderci) può essere correlato a questa sbagliata esecuzione dell'esercizio? Grazie per l'aiuto in anticipo,come al solito sempre gentili. Di seguito vi riporto il video,e a minuto 5.18 inizia a parlare di quanto bisogna scendere sulla panca.

http://www.youtube.com/watch?v=pe1WYvh23oE

[Manx]

Qualche mese fa è stato postato lo stesso video...a parere dei tecnici, e anche mio (ma non sono un tecnico), video del tutto erroneo...

[anton123]

Ma bisogna ammettere che nel mio caso il dolore al capolungo si sente il seguito all'esercizio di panca piana facendo arrivare il bilanciere al petto. Il tuo parere?

[Manx]

toccare il petto con il bilanciere NON è affatto sbagliato, anzi, va fatto...l'esecuzione tuttavia puo' essere sbagliata per altri motivi e anche aver lavorato col multipower...non è poi tanto "salutare". Hai provato a fare la panca senza toccare il petto? Dove tocca il bilanciere? sotto ai capezzoli o sopra (e magari di molto...?). Ci sono delle guide in rilievo su come eseguire la panca correttamente.

[anton123]

Sinceramente non ho mai provato a fare panca senza far toccare il petto,perchè era la prima volta che vedevo quel video. Poi ingenerale,il bilanciere lo porto all'altezza dei capezzoli.

[Mike44]

Il dolore sulle spalle lo senti quando fai l'esecuzione della panca?
Le adduci le scapole?

[Distribuito]

Guarda questo

http://youtu.be/NtWbQxbg84s