Cambio scheda come vi sembra?

**Shelley** · 22-04-2014, 12:23:36

Se sei 58 kg dovresti fare ben altro...
Inizia a concentrarti sugli esercizi basilari (panca piana, military press, stacco, rematore, trazioni o lat, parallele, curl, squat) il resto al momento non credo ti serva...

**Brambo96** · 22-04-2014, 12:43:27

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Se sei 58 kg dovresti fare ben altro...
Inizia a concentrarti sugli esercizi basilari (panca piana, military press, stacco, rematore, trazioni o lat, parallele, curl, squat) il resto al momento non credo ti serva...

tutti quelli che hai elencato a parte lo stacco li faccio ma mica posso fare solo quelli

**Shelley** · 22-04-2014, 12:53:28

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tutti quelli che hai elencato a parte lo stacco li faccio ma mica posso fare solo quelli

Ciao, e' sbagliato pensare che piu' esercizi fai piu' cresci...piu' di uno o due esercizi per muscolo hanno senso a livelli alti, quando si ha gia' una base, altrimenti sono una perdita di tempo..

**Brambo96** · 22-04-2014, 12:55:20

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Ciao, e' sbagliato pensare che piu' esercizi fai piu' cresci...piu' di uno o due esercizi per muscolo hanno senso a livelli alti, quando si ha gia' una base, altrimenti sono una perdita di tempo..

ma come possono 2 esercizi per muscolare dare uno stimolo ipertrofico? e quanto dovrei stare in palestra 10 minuti?

**Shelley** · 22-04-2014, 12:59:44

Ma no...hai mai valutato una scheda in multifrequenza? Per esempio una bella Abab o aba bab?

**Brambo96** · 22-04-2014, 13:30:21

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Ma no...hai mai valutato una scheda in multifrequenza? Per esempio una bella Abab o aba bab?

A ok parli delle multifrequenza anche se credo siano comunque pochini 2 esercizi... comunque mi trovo meglio con le mono, negli esercizi fondamentali non sono maluccio e io sono sempre stato molto leggero ed essendo alto solo 1,70 (a regalarmi qualche centimetro)sono quasi peso forma (che dovrebbe essere sui 60)

**Shelley** · 22-04-2014, 13:38:29

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A ok parli delle multifrequenza anche se credo siano comunque pochini 2 esercizi... comunque mi trovo meglio con le mono, negli esercizi fondamentali non sono maluccio e io sono sempre stato molto leggero ed essendo alto solo 1,70 (a regalarmi qualche centimetro)sono quasi peso forma (che dovrebbe essere sui 60)

Si, poi dipende dai tuoi obiettivi ovviamente...ma se vuoi crescere devi concentrarti nel diventare progressivamente più forte su pochi esercizi....
Ti faccio un esempio: se tu oggi fai 60 di panca x 6-10 ripetizioni e tra alcuni mesi ne farai 90 sempre x 6-10 ripetizioni, allora stai certo che il tuo petto sarà diventato più grosso (ovviamente tecnica permettendo) e anche i muscoli accessori ne avranno beneficiato.....Se oggi fai 40 di rematore e tra alcuni mesi ne farai 80, i tuoi dorsali saranno diventati più grossi....e anche i muscoli accessori ne avranno beneficiato...(questo non vuol dire che i muscoli piccoli non vadano allenati, anzi, ma non servono tanti esercizi)....
Poi mi rendo conto che un approccio del genere possa risultare noioso....Se guardi le routine dei vecchi campioni (anni '30-'40 e '50) ti renderai conto che erano allenamneti per tutto il corpo eseguiti 3 volte a settimana con uno-due esercizi per muscolo....(cerca le foto di Clarence Ross, George Eiferman, Reg Park, John Grimek)....Poi le cose, per ovvi motivi, che non sto qui ad elencarti (per evitare di andare contro il regolamento) sono cambiate e le riviste hanno iniziato a pubblicizzare tabelle di allenamento con numerosi esercizi per gruppo muscolare, seguite dal Mr.Olympia di turno......
In ogni caso la mia idea è che più di due esercizi per muscolo servano quando si è già grossi per lavorare su dettagli ed eventuali carenze...
Poi chiaramente devi allenarti nel modo con cui ti trovi meglio e che sia per te più produttivo....

**Brambo96** · 25-04-2014, 12:22:49

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Si, poi dipende dai tuoi obiettivi ovviamente...ma se vuoi crescere devi concentrarti nel diventare progressivamente più forte su pochi esercizi....
Ti faccio un esempio: se tu oggi fai 60 di panca x 6-10 ripetizioni e tra alcuni mesi ne farai 90 sempre x 6-10 ripetizioni, allora stai certo che il tuo petto sarà diventato più grosso (ovviamente tecnica permettendo) e anche i muscoli accessori ne avranno beneficiato.....Se oggi fai 40 di rematore e tra alcuni mesi ne farai 80, i tuoi dorsali saranno diventati più grossi....e anche i muscoli accessori ne avranno beneficiato...(questo non vuol dire che i muscoli piccoli non vadano allenati, anzi, ma non servono tanti esercizi)....
Poi mi rendo conto che un approccio del genere possa risultare noioso....Se guardi le routine dei vecchi campioni (anni '30-'40 e '50) ti renderai conto che erano allenamneti per tutto il corpo eseguiti 3 volte a settimana con uno-due esercizi per muscolo....(cerca le foto di Clarence Ross, George Eiferman, Reg Park, John Grimek)....Poi le cose, per ovvi motivi, che non sto qui ad elencarti (per evitare di andare contro il regolamento) sono cambiate e le riviste hanno iniziato a pubblicizzare tabelle di allenamento con numerosi esercizi per gruppo muscolare, seguite dal Mr.Olympia di turno......
In ogni caso la mia idea è che più di due esercizi per muscolo servano quando si è già grossi per lavorare su dettagli ed eventuali carenze...
Poi chiaramente devi allenarti nel modo con cui ti trovi meglio e che sia per te più produttivo....

Certo infatti io mi concentro sugli esercizi fondamentali gli altri sono diciamo di sfinimento e per stimolare tutte le fibre di cui è composto

comunque la scheda è strutturata bene?

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**Brambo96** · 26-04-2014, 13:53:53

nessuno sa darmi consigli sulla scheda che ho fatto

?

**ston** · 26-04-2014, 14:21:24

più che dedicare un wo per le braccia...allora ne dedicherei uno ai deltoidi

MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)

**Brambo96** · 27-04-2014, 15:08:19

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più che dedicare un wo per le braccia...allora ne dedicherei uno ai deltoidi
http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

la mia vecchia scheda era così, ora volevo provare a dedicarne uno alle braccia

---------- Post added 27-04-2014 at 12:08:19 ---------- Previous post was 26-04-2014 at 14:07:25 ----------

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

più che dedicare un wo per le braccia...allora ne dedicherei uno ai deltoidi
http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

per il resto va bene? la mia paura era di avere troppo volume, ma se diminuisco ho l'impressione di non allenare e di avere ancora molta energia nei muscoli