Dubbio su tabella 4 split

[Peck]

Salve a tutti dopo essermi allenato per tutto l'inverno in 3 split volevo passare a 4 ma non mi era molto chiara la suddivisione io preferirei fare petto/tricipiti gambe spalle dorso/bicipiti. Noto però che in molte 4 split si è soliti mettere le spalle come ultimo wo della settimana e mi chiedevo se questo non incideva poi sull allenamento del petto..

potrei allenarmi: lunedì martedì giovedì venerdi
oppure: lunedì mercoledì venerdì domenica

dati età:18 peso:78kg h:176 fase di definizione muscolare
vi posto quella che avevo stilato come correggereste?



Petto/tricipiti


Panca inclinata 8 8 6 6
Piana manubri 3x8
Dips+ sovracc 3xmax
Croci inclinata cavi 2x12


French press 4x8
Estensione manubrio dietro capo 3x10


Gambe


Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg ext 3x10
Stacchi gt 4x8
Calf pressa 3x15


Addome


Spalle:
Military press 8 8 6 6
Alzate laterali 3x10
Alzate laterali cavi 3x12
Alzate 90 4x8
Scrollate 3x12


Dorso/bicipiti

Trazioni 4xmax
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 10 8 6
Pull down 3x12


Curl bilanciere 8 6 6 4
Hummer cavo 3x10

[Manx]

hAmmer con la A, con la U è il jippone ammerigano cmq...mancano tutti i recuperi e alleni piu' le spalle (muscolo piccolo) che il dorso e il petto e con lo stesso volume delle zampe (muscolo 5-6 volte le spalle)...muscoli ben piu' complessi...e piu' grossi. Da rivedere da capo a piedi.