Addominali,massa, alimentazione

[VittoG]

Ciao a tutti ragazzi sono 3 mesi che ho iniziato palestra e volevo alcuni consigli.
Vi elenco prima la mia alimentazione,

Lunedi
Colazione: 2/3 bianchi uovo + Spremuta d'arancia.
Spuntino: frull. Con 40 grammi di proteine in polvere + cacao + Frutta + Latte
Pranzo: Lenticchie + Fesa di tacchino e verdura
Spuntino: Frull. Con 20 grammi di proteine in polvere + cacao + Frutta + Latte
Cena: Due bistecche di carne con insalata a volontà e 100 gr di pane integrale.

Martedi
Colazione: 2/3 bianchi uovo + Spremuta d'arancia.
Spuntino: frull. Con 40 grammi di proteine in polvere + cacao + Frutta + Latte
Pranzo: Pasta e fagioli + prosciutto + verdura
Spuntino: Frull. Con 20 grammi di proteine in polvere + cacao + Frutta + Latte
Cena: Pesce + verdura

Mercoledi
Colazione: 2/3 bianchi uovo + Spremuta d'arancia.
Spuntino: frull. Con 40 grammi di proteine in polvere + cacao + Frutta + Latte
Pranzo: Pasta piselli + pollo + verdura
Spuntino: Frull. Con 20 grammi di proteine in polvere + cacao + Frutta + Latte
Cena: Prosciutto crudo a volontà + verdura con limone + 200 gr di patate

Giovedi
Colazione: 6 fette biscottate con marmellata + 1 tazza di latte
Spuntino: frull. Con 40 grammi di proteine in polvere + cacao + Frutta + Latte
Pranzo: Pasta e ceci + fesa di tacchino + verdura
Spuntino: Frull. Con 20 grammi di proteine in polvere + cacao + Frutta + Latte
Cena: 1 pesce grosso lesso + verdura

Venerdi
Colazione: 6 fette biscottate con marmellata + 1 tazza di latte
Spuntino: frull. Con 40 grammi di proteine in polvere + cacao + Frutta + Latte
Pranzo: Zuppa di legumi + prosciutto crudo
Spuntino: Frull. Con 20 grammi di proteine in polvere + cacao + Frutta + Latte
Cena: Frittata d'uovo + verdura

Siccome non me ne intendo di queste cose vorrei chiedere a voi alcune cose riguardo la massa e addominali.

Sono alto 1,86 per 78 kg grasso non ne ho e ho un metabolismo che mi permette di mangiare abbastanza. Ho letto alcune cose riguardo gli addominali e la prima cosa che dicono è proprio l'alimentazione corretta, quindi la prima cosa che vi chiedo se questa dieta che sto facendo è corretta.
Seconda cosa, ancora devo capire l'allenamento riguardante gli addominali, io vado in palestra 4 volte a settimana e divido gli allenamenti cosi
Giorno A: Abdominal Machine 3 serie x 30
Giorno B: Sit up con torsione inclinata: 3 x 20 e Abdominal Machine 3 x 20
Giorno C: Iperestensioni 3 x 8 e Crunch alla panca 4 x 22
Il quarto giorno è a rotazione con quelli sopra.
La mia domanda è come funziona lo sviluppo dell'addome? Nella mia scheda non è previsto cardio quindi nessun movimento, a me sembra di avere un pò di pancetta e sotto sento un pò di addominali, per farli ''uscire'' bisogna allenarsi e contemporaneamente bisogna anche correre per dimagrire questa '' pancetta'' oppure gli addominali col tempo inizieranno ad ''uscire''? Siccome devo mettere anche massa muscolare ho letto che correndo la massa muscolare va a diminuire..
Potete chiarirmi le idee riguardo questi argomenti?
Grazie in anticipo!!

[Motorama]

Senza le quantità è difficile darti un parere sulla sua alimentazione
A me sembra povera di grassi e di calorie specialmente per una massa
Sei in massa quindi non vedo propro l'utilità di fare cene e colazioni senza carboidrati complessi.
Con il tuo peso ti serviranno almeno 3000+ calorie per fare massa secondo un calcolo approssimativo e non so quanto riuscirai a farcela con alimenti così poco calorici

Riguardo all'addome: se il tuo grasso corporeo è gia poco, allora uno sviluppo degli addominali ti permetterà di vederli, altrimenti se in realtà è il grasso corporeo a impedirne la definizione, allora solo dopo che avrai perso il grasso con una dieta di definizione una volta finito il tuo periodo di massa, sarai in grado di farli saltare fuori. Alla fine sono come ogni altro muscolo del corpo, pensa a loro come pettorali o ai quadricipiti. Sono muscoli

[Ozn]

Quoto motorama: servono le quantità dei cibi + i condimenti
Fai il calcolo del tuo tdee. Indica anche grassi e condimenti

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Quanti anni hai?
Posta UNA giornata tipo o al massimo due giornate (allenamento e riposo), non tutta la settimana
Per gli addominali trovi un thread in nota nella sezione allenamento

[Manx]

la dieta non va postata qui, ma nella sezione apposita. Grazie.

[VittoG]

Chiedo scusa se ho sbagliato sezione, non sono pratico del forum..
Comunque parto dal presupposto che TDEE e leggendo pian piano sto capendo.
Faccio Attività moderata (stile di vita mediamente attivo, attività in palestra 3-5 volte a settimana) : f = 1.5~1.6
Ho 18 anni.
La mia giornata tipo è:
7:00 colazione con albume d'uovo (compro l'albume d'uovo in scatola) + spremuta
10:00 Frullato di proteine come indicato nella dieta
11:15 inizio l'attività fisica con esercizi del tipo
Panca inclinata con bilanciere (6-6-6)
Combinata croci e spinte (4x12)
Panca piana con bilanciere (8-8-8)
Panca declinata con bilanciere (2 x 8)
Pullover machine (3x12)
Croci ai cavi (2x12)
Curl bilanciere in piedi (3x7)
Curl panca scott bilanciere (3x7)
Curl manubri panca inclinata (2x12)
Leg curl disteso (3x12)
Leg curl in piedi (3x12)
Abdominal machine (3x20)

Dopo la palestra la mia attività fisica finisce qui, vado in palestra 4 volte a settimana con 1 giorno di riposo, lunedi martedi giovedi e venerdi