Ciao a tutti, ho 16 anni e in questo topic voglio mostrarvi il mio allenamento per i tricipiti...
Le serie e le ripetizioni sono inventate da me, ma potete modificarli voi secondo le vostre capacità fisiche.
Se gli esercizi vi sembrano facili potete aggiungere del peso! :-)
P.s Il riposo tra le serie e gli esercizi lo decidete voi. Ovviamente il riposo non dev'essere eccessivo... giusto quanto basta!
Le serie e le ripetizioni sono inventate da me, ma potete modificarli voi secondo le vostre capacità fisiche.
Se gli esercizi vi sembrano facili potete aggiungere del peso! :-)
P.s Il riposo tra le serie e gli esercizi lo decidete voi. Ovviamente il riposo non dev'essere eccessivo... giusto quanto basta!
Dip normali:
serie 1: 20 ripetizioni, velocità normale
serie 2: 10 ripetizioni lente
serie 3: 16 ripetizioni (8 veloci e 8 lente)
Flessioni braccia incrociate 0:07
serie 1: 20 ripetizioni, velocità normale
serie 2: 10 ripetizioni lente
serie 3: 16 ripetizioni (8 veloci e 8 lente)
Grip variation 0:14
serie 1: 20 ripetizioni, velocità normale
serie 2: 10 ripetizioni lente
serie 3: 16 ripetizioni (8 veloci e 8 lente)
Dips sulla sbarra 0:34
serie 1: 20 ripetizioni, velocità normale
serie 2: 10 ripetizioni lente
serie 3: 16 ripetizioni (8 veloci e 8 lente)
Dip estensioni alla sbarra 0:46
serie 1: 20 ripetizioni, velocità normale
serie 2: 10 ripetizioni lente
serie 3: 16 ripetizioni (8 veloci e 8 lente)
Dip su panca
serie 1: 20 ripetizioni, velocità normale
serie 2: 10 ripetizioni lente
serie 3: 16 ripetizioni (8 veloci e 8 lente)
Commenta