Scheda aprile-maggio

[Giox]

Buonasera! Allora con il mio collega dovevamo cambiare scheda proprio questa settimana ma purtroppo mi è presa febbre 39, mal di gola ecc...
Quindi speriamo di tornare ad allenarci prossima settimana. Io ho 18 anni sono alto 190 e peso 83 kg fino ad ora abbiamo eseguito questa scheda:

GIORNO A (PETTO BICIPITI)

Panca piana 4x6
Spinte con manubri su panca inclinata 30° 3x10
Dip 3x8
Croci su inclinata 15° 2x12

Curl bilanciere 3x10
Curl su panca inclinata manubri 60° 3x8
Curl concentrato 2x12

GIORNO B (GAMBE SPALLE)

Squat 3x8
Affondi 3x10
Stacco GT 2x12

Lento avanti 4x6
Alzate frontali con bilanciere 3x8
Alzate laterali 3x10
Tirate al mento 3x8
Scrollate 2x12

GIORNO C (DORSO TRICIPITI)

Stacco da terra 4x4
Trazioni es°1 (varie prese alternanza ogni settimana 2 esercizi) 3x8
Trazioni es°2 3x8
Rematore bilanciere 3x10
Rematore manubrio 2x12

Panca presa stretta 3x8
French press 3x10
Dip (tra panca e sedia) 2x12 + sovraccarico

Ora premetto che ci alleniamo a casa, ho comprato il minimo e indispensabile per allenarci adeguatamente. Secondo voi per dare più stimoli ai muscoli cosa posso cambiare per il prossimo mese? Tipo un esercizio per parte muscolare o serie e rip?

Grazie mille!

[SiMooNe]

oppure cambiare proprio modo di allenarsi, passando ad una multi frequenza....tra l'altro molto più facile ad abbinarla all'eventuale attrezzatura che si dispone in home gym

[Giox]

Ciao Simone in multi mi sono allenato da settembre a dicembre con pochi risultati, in mono oltre ad aver visto più risultati mi piace proprio di più allenarmi!
Comunque dite che cambiando 1 es per gruppo muscolare vada bene? Un'altra domanda con questa influenza in 5 giorni ho perso 3-4 kg dite che al ritorno allenamento ne risento molto?