Parere per la mia attuale sheda in SS e Triserie

[Silver12]

Salve a tutti, mi piacerebbe avere un vostro parere su questa scheda.

Mi alleno seriamente da un anno.
Età meno 2 mesi a 47 peso 65Kg altezza 1.73

Mi alleno 3 volte alla settimana in sala pesi + 2 giorni di krav maga + 1 allenamento di Kettlebell/corpo libero che coincide con il primo giorno di krav maga "orari diversi 13 e 21"


Giorno A

Petto
Distensioni 2 manubri panca piana 4x10+8+6 ss Pectoral machine x12 (1.30")
Chest incline 4x10+8+6 ss Cross machine x12 (1.30")

Bicipiti
Curl Machine 3x10+8+6 + Curl bilanciere imp. inversa 10 + curl corda x12 (1.30")

Tricipiti
Disensioni cavo alto 2 mani 3x10+8+6 + Tricipiti dietro la nuca con manubrio 2 mani 10 + Frenc press 2 manubri panca piana x10 (1.30")


Giorno B

Dorsali
Rematore 2 manubri 4x10+8+6 + Lat Macine alternata 5+5 + Vertical row x10 (1.30")
Lat machine avanti t-bar 4x10 + pulldawn 12+10+8 (1.30")

Spalle
Alzate laterali 4x10+8+6 + shoulder press x10 + bent over raises (volare) x10 (1.30")


Giorno C

Gambe

Pressa 4x10+ Leg extension x15 + affondi con manubri 10x2 (1.30")
Le pres sdraiata 4x10+ Leg curl sraiato x12 + legcrl 1 gamba 10x2 (1.30")

polpacci

calf leg press 3x20 ss calf seduto 3x20

Quindi
Lunedì A, martedì kettlebell e krav maga, mercoledì riposo, giovedì B, venerdì krav maga, sabato C


Grazie mille

[Lenz]

Io cambierei lo split, per esempio A petto-spalle-tricipiti. B dorso-delt posteriori e trapezio - bicipiti. Per il resto un po' basso il volume totale mi sembra. Anzitutto inserirei un esercizio singolo come primo per i gruppi grandi (es: distensioni su piana per il petto o trazioni per il dorso) poi a seguire le varie SS. Al posto della serie tripla potresti provare una SS seguita da un esercizio a basso carico a cedimento (1xmax) vedrai che pump e boost finale!