scheda forza per aumentare carichi

[saga_]

salve a tutti leggendo questa discussione: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

in particolare l'appendice sugli splittaggi: http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda

per qualche mese vorrei fare un allenamento per aumentare i carichi e migliorare la tecnica negli esercizi base, lo splitaggio che vorrei fare è questo:

Dorso-bicipiti
Petto-tricipiti
Gambe-spalle

quindi una multifrequenza, per gli esercizi avrei scelto questi:

GIORNO A
stacco 4x4
trazioni alla sbarra presa supina con metodo ladder (ho difficoltà ad eseguirle) cioè: 1 rep pausa 10" 2 rep pausa 20" 3 rep pausa 30" 4 rep pausa 2' o 3' in tutti 2 o 3 serie
dorsy bar machine (rematore con barra a T con appoggio per lo sterno) 3x8 / 10
curl con manubri alternato, da seduto su panca inclinata 3x16
corsa 15 / 20 minuti

GIORNO B
panca piana 4x6
DIP alle parallele 3x8
abs
corsa 15 / 20 minuti

GIORNO C
affondi 3x8
leg press 4x6
distensioni con manubri da seduto su panca inclinata 3x8
corsa 15 / 20 minuti

[Giama]

Se vuoi migliorare la tecnica e la forza negli esercizi base ti consiglio una scheda in multifrequenza in cui ripeti panca, squat e stacco più volte alla settimana. In poche parole basata sui fondamentali.

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[mazzel]

Quella che hai postato NON è una scheda multifrequenza basata sui fondamentali, assolutamente.. Rivediti i thread in nota

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/222802-programmi-di-forza