Consigli scheda allenamento definizione

[Paoluc]

Salve a tutti volevo qualche consiglio da parte vostra, che siete sicuramente più esperti di me, su questa scheda buttata giu da me, ditemi cosa ne pensate e dove eventualmente dovrei modificare. Grazie a tutti in anticipo

LUNEDI:
Petto e Bicipiti:

-Run:10'' (Corsa 9-10 km/h)
-PETTO
-Panca piana 3x12 R= 1''
-Croci con manubri (panca 30°) 3x12 R=1''
-Distensioni con manubri (panca 15°) 3x15 R=1.20''
-BICIPITI
-Panca scott 3x12 R=1''
-Curl con manubri altrenati seduti 3x12 R=1''
-Curl bilanciere 3x15 R=1.20''
-Addominali a corpo libero 4-5 esercizi 3x30 R=45-60'
Run: 15'' (Corsetta 8 km/h)

MERCOLEDI:
Schiena e Tricipiti

Run: 10''
-SCHIENA
-Stacchi da terra 3x12 R= 1''
-Rematore con manubrio 3x12 R= 1''
-Bilanciere al petto busto 90° 3x15 R=1.20''
-Lombari con peso (3x20) R=45'
-TRICIPITI
-Panca gomiti stretti 3x12 R= 1''
-French press (Panca 15°) 3x12 R= 1''
-Push down al cavo 3x15 R=1.20''
-Run: 15''

VENERDI:
Gambe e spalle

Run: 15-20'' (Corsa)
-GAMBE
-Squat 3x12 R= 1''
-Pressa 3x12 R= 1''
-Leg Extension 3x15 R=1.20''
-Polpacci 3x15 R=1.20''
-SPALLE
-Lento davanti con bilanciere 3x12 R=1''
-Alzate laterali 3x12 R=1''
-Bilanciere al mento 3x15 R=1.20
-Addominali 3-4 esercizi a corpo libero 3x30 R=45-60'
-Addominali laterali con peso 3x20 R=1''

[SiMooNe]

Male decisamente male. Alleni tutti i distretti muscolare nello stesso modo, ossia: 3x12, 3x12, 3x15 e questo non è corretto.

Da quanto ti alleni? I tuoi dati??

[stallon]

inoltre aggiungo che non esiste la scheda per la definizione.

[Motorama]

inoltre aggiungo che non esiste la scheda per la definizione.

Non sono d'accordo, mantenere la stessa scheda di massa durante la definizione, cioè senza variare il volume è una cosa senza senso in quanto per il mantenimento della massa muscolare non è necessario lo stesso volume che fu necessario per costruirla e il sistema nervoso centrale non puo recuperare in deficit calorico prontamente come faceva in surplus calorico. Si rischia di affaticare inultimente il sistema nervoso con troppi inutili set ed esercizi, decrementando i carichi per mantenere lo stesso volume che in definizione è l'errore più grossolano che si possa fare.

[Manx]

Non sono d'accordo, mantenere la stessa scheda di massa durante la definizione, cioè senza variare il volume è una cosa senza senso in quanto per il mantenimento della massa muscolare non è necessario lo stesso volume che fu necessario per costruirla e il sistema nervoso centrale non puo recuperare in deficit calorico prontamente come faceva in surplus calorico. Si rischia di affaticare inultimente il sistema nervoso con troppi inutili set ed esercizi, decrementando i carichi per mantenere lo stesso volume che in definizione è l'errore più grossolano che si possa fare.

Lo sa bene....lo sa benissimo, ma sei tu che hai frainteso e lui che magari poteva chiarire meglio. Il volume va diminuito, certo, ma in sintesi è la dieta che fa la differenza, non tanto la tabella.

[Paoluc]

Male decisamente male. Alleni tutti i distretti muscolare nello stesso modo, ossia: 3x12, 3x12, 3x15 e questo non è corretto.

Da quanto ti alleni? I tuoi dati??

Si scusa allora mi alleno seriamente da circa 1 annetto, ho 17 anni quasi 18 peso 65 circa e sono alto 1,69-70, mi alleno 3 volte a settimana e in più a volte faccio qualche giretto in bici da corsa, mi sono già fatto fare la dieta da un mio conoscente che fa questo genere di cose, e già me l' aveva fatta per massa.. Riguardo alle serie e ripetizioni, come mi consigli di fare?

[SiMooNe]

Leggi questo link: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[Paoluc]

Leggi questo link: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Ho letto i vari modelli di schede che hai postato e mi sembrano tutti ottimi, ma te quale mi consiglieresti per la definizione?

[Manx]

Ho letto i vari modelli di schede che hai postato e mi sembrano tutti ottimi, ma te quale mi consiglieresti per la definizione?

ripetiamo: vanno tutti bene, è la dieta + il cardio che fa la differenza. Semmai si abbassa il volume di lavoro.

[Paoluc]

ok grazie mille!