allenamenti da 50 minuti. Cosa si intende?

[Manx]

Messaggio di moderazione

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[Lenz]

ok ragazzi tornando al nocciolo... io non mi alleno certo 3 ore ma, tralasciando il cardio, al netto di perdite di tempo, sotto la ghisa non ci sto mai meno di 75/80 minuti.
A questo punto direi che il mio problema sono i complementari. Sono un fan della multifrequenza e seguo una scheda aba bab (che trovo molto flessibile perchè in alcuni casi, quando sento di dover recuperare un pelo di più taglio via una seduta settimanale) che si basa sui seguenti fondamentali:

A
stacchi
trazioni
military
(+ complementari per spalle e bicipiti)


b
squat
panca
Dip
(+ complementari per gambe e tricipiti)



i fondamentali li faccio pesanti con poche rep cercando sempre di progredire o al meglio (ora che sono in ipo) di mantenere i pesi.

per i complementari faccio una gran confusione perchè sento di poterci dare dentro e me ne sparo diversi in superserie da qualche settimana (mi alleno da circa 14 mesi). Probabilmente potei tagliare qui una 20ina di minuti.

Ora, in base alle tracce sopra descritte, se chiedessi a voi di completare la scheda quale complementari mettereste? Con che volume e intensità?

Grazie a chi vorrà aiutarmi.

Messa così è alquanto generica, scrivi ripetizioni, serie e tempi di recupero dei fondamentali, vediamo poi cosa si può fare per i complementari, comunque 70.90' vanno benissimo!

[daniele_rulez]

R: allenamenti da 50 minuti. Cosa si intende?

Messa così è alquanto generica, scrivi ripetizioni, serie e tempi di recupero dei fondamentali, vediamo poi cosa si può fare per i complementari, comunque 70.90' vanno benissimo!

Presto detto:

Stacchi 4x6 2"
Trazioni 4xmax (6/8) 2"
Military 3x8 1,30"

Squat 4x6 2"
Panca piana 4x6 2"
Dip 4x8 1,30"



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[Lenz]

Io darei più enfasi al Military. E' molto sottovalutato come esercizio IMHO. Comunque come impostazione sembra una scheda più di forza, con tempi di recupero relativamente bassi però'.. L'obbiettivo?

[daniele_rulez]

Io darei più enfasi al Military. E' molto sottovalutato come esercizio IMHO. Comunque come impostazione sembra una scheda più di forza, con tempi di recupero relativamente bassi però'.. L'obbiettivo?

sono in definizione dal primo di aprile. Ho fatto tutto l'inverno bill star alternate a schede mono per la massa. Ora ho iniziato con questa che ha le basi per la forza e vorrei abbinare i complementari con un volume che mi consenta di "scolpire" un pò.

Diciamo che in questa fare sono un pò confuso. Cercando nel forum non trovo una risposta chiara sulla strategia da seguire per la definizione. So che si punta molto sulla dieta... Per la scheda i pareri sono discordanti.

[Lenz]

La scheda io la imposterei sempre in modo indipendente dalla dieta, per quanto i carichi ne risentiranno. Comunque queste schede per la forza le vedo decisamente meno indicate, punterei su split diverse, magari una mono frequenza, se opti sempre per 3xweek puoi fare petto-spalle-trici; dorso-trapezio-delt posteriori- bicipiti e addome-gambe. I wo impostali generalmente con range di ripetizioni un po' più alti (8-12).. Ovviamente sono linee generali ma le basi per impostare un wo per i fini che stai seguendo

[daniele_rulez]

La scheda io la imposterei sempre in modo indipendente dalla dieta, per quanto i carichi ne risentiranno. Comunque queste schede per la forza le vedo decisamente meno indicate, punterei su split diverse, magari una mono frequenza, se opti sempre per 3xweek puoi fare petto-spalle-trici; dorso-trapezio-delt posteriori- bicipiti e addome-gambe. I wo impostali generalmente con range di ripetizioni un po' più alti (8-12).. Ovviamente sono linee generali ma le basi per impostare un wo per i fini che stai seguendo

beh in effetti qualche modifica in termini di ripetizioni la stavo valutando. Riguardo la mono, che ho già seguito per qualche mese, ho sempre avuto il dubbio riguardante il recupero. Aspettare una settimana prima di riallenare un muscolo mi sembra un pò troppo. Dici che la mono è più indicata per definire?

[Lenz]

Lo dicevo più che altro per mantenere i tuoi stessi giorni. Io sono molto più per la multifrequenza difatti, anche per me 1xweek per un muscolo è poco, tra una mono ben fatta ed una multi ben fatta sono dell'idea che la seconda sia molto più efficente. Se vuoi definire di certo allenarti più giorni durante la settimana aiuterebbe non poco, dal momento che una risposta ormonale come quella di un allenamento di resistance training sessioni di cardio ecc.. se la sognano. Vedi te in base alla tua disponibilità, se ben fatta una split di 5xweek o addirittura 6 è veramente l'ideale

[daniele_rulez]

ok. Io però purtroppo non riesco ad allenarmi più di 3 volte alla settimana per impegni vari. Quindi, fermo restando l'obiettivo riduzione grasso che attualmente si attesta intorno al 18%, tra la mia multi aba bab con i fondamentali disposti come ti avevo scritto precedentemente e una mono classica ad alta intensità così impostata:

lunedì
Panca piana bilanciere 4x10-8-6-4 (carico crescente)
Panca inclinata manubri 3x10
Croci manubri 3x12
Military 4x8
Alzate laterali 3x10
Panca stretta 4x10
Pushdown 3x12

Mercoledì
Gambe + addome (squat, front squat, curl, ext, calf etc...)

Venerdì
Stacco 4x10-8-6-4 (carico crescente)
Trazioni 4x8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10
Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere 4x6
Curl manubri su inclinata 3x10


quale sceglieresti e/o che modifiche apporteresti?

io sono quasi convinto di tornare a fare un paio di mesetti di mono. Più che altro per variare. E' da Ottobre che sono in multi...

[BodyDaniel]

3 ore di allenamento...dopo le due ore , non rendi come la prima ora ,quindi vai a lavorare male sui muscoli che fai verso la fine...a lungo andare noterai degli squilibri estetici ed atletici!!!

[Lenz]

ok. Io però purtroppo non riesco ad allenarmi più di 3 volte alla settimana per impegni vari. Quindi, fermo restando l'obiettivo riduzione grasso che attualmente si attesta intorno al 18%, tra la mia multi aba bab con i fondamentali disposti come ti avevo scritto precedentemente e una mono classica ad alta intensità così impostata:

lunedì
Panca piana bilanciere 4x10-8-6-4 (carico crescente)
Panca inclinata manubri 3x10
Croci manubri 3x12
crossover 1 x max
Military 4x8
Alzate laterali 3x10 SS alzate frontali 3x10
Panca stretta 3x8
Pushdown 3x10
over head triceps extention 1x max

Mercoledì
Gambe + addome (squat, front squat, curl, ext, calf etc...)

Venerdì
Stacco 4x10-8-6-4 (carico crescente)
Trazioni 4x8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 1 x max
Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl manubri su inclinata 3x8
curl ez 3x12
curl ai cavi alti 1x max


quale sceglieresti e/o che modifiche apporteresti?

io sono quasi convinto di tornare a fare un paio di mesetti di mono. Più che altro per variare. E' da Ottobre che sono in multi...

Io personalmente toglierei lo stacco. Non mi piace molto come esercizio di BB, lo vedo più azzeccato in altri contesti. E' un esercizio di forza non di ipertrofia

[daniele_rulez]

Io personalmente toglierei lo stacco. Non mi piace molto come esercizio di BB, lo vedo più azzeccato in altri contesti. E' un esercizio di forza non di ipertrofia

prendo nota delle modifiche e ti rigiro 3 domande (a rischio di approfittare troppo )

- così mi confermi che la mono in questo momento è preferibile per la mia situazione?
- non ho cavi di alcun tipo (mi alleno a casa), con cosa sostituisco crossover e curl ai cavi?
- il pulley 1xmax con che peso lo faccio? quante rip più o meno devo riuscire a fare?

[fabreezer]

Perchè infatti daniele seccarecci si allenava 50 minuti vero?

A parte che dubito fortemente che si allenasse per tutto quel tempo (parlando di atleti professionisti di qualsiasi sport, alla lunga il lavoro voluminoso viene sostituito da uno prettamente intensivo), stai parlando di Seccarecci.
E tu non sei lui...
Lui avrebbe potuto, non tu.

Nei primi due anni di allenamento, 21 enne quale ero, anche io mi allenavo 2 ore abbondanti.
Ripensandoci ora a distanza di anni, mi accorgo che il tempo effettivo di allenamento fosse lo stesso di ora, ma erano i (tanti) minuti di contorno (cazzeggiamenti vari ed eventuali) a prolungare inutilmente la seduta di allenamento.

[Phemt666]

Io personalmente toglierei lo stacco. Non mi piace molto come esercizio di BB, lo vedo più azzeccato in altri contesti. E' un esercizio di forza non di ipertrofia

[Lenz]

prendo nota delle modifiche e ti rigiro 3 domande (a rischio di approfittare troppo )

- così mi confermi che la mono in questo momento è preferibile per la mia situazione? o questo oppure tre sedute full body ad alta intensità (che io preferirei) solo che sono toste soprattutto psicologicamente
- non ho cavi di alcun tipo (mi alleno a casa), con cosa sostituisco crossover e curl ai cavi? le croci prima falle declinate (oppure DIP se puoi) e al posto del crossover fai le croci su piana
- il pulley 1xmax con che peso lo faccio? quante rip più o meno devo riuscire a fare? guarda l'ideale sarebbe di tenere un peso con cui riesci a fare una 15ina di rep e poi andare in stripping fino a non riuscire più anche con il peso più basso

Ragazzi basta con questa storia di Seccarecci, si è capito il concetto