vi chiedo aiuto..:)

[stepv60]

salve a tutti ragazzi io vi seguo da molto e oggi ho deciso di iscrivermi perchè ho bisogno di un aiuto,vi spiego
io sono alto 1,70 circa e peso 65 kg mi stò esaurendo perchè sono fermo a questo peso ed è da qualche mese che non riesco a mettere sù nemmeno un grammo,io mangio 6-7 volte al giorno e come integratori assumo proteine,aminoacidi e creatina ma niente (sò che non fanno miracoli ovviamente)il mio istruttore mi hà fatto una scheda molto semplice faccio 2-3 esercizi per muscolo...sapete consigliarmi una buona scheda per mettere un pò di massa
grazie a tutti

[ston]

non è possibile fare schede da zero, devi postare tu una bozza e poi ti verrà corretta.
puoi postare quella che ti ha dato l'istruttore.
da quanto ti alleni?
età?

[stepv60]

allora io ho 24 anni e mi alleno da 1 anno dopo essere stato fermo 4 anni,in precedenza andavo già in palestra e dopo 3 anni ero arrivato a pesare pesavo 68/69 kg
la scheda è questa

lunedì :dorsali e tricipiti

trazioni alla sbarra
rematore barra a t
pulley basso
spinte in basso cavi
distensioni bilanciere presa stretta

mercoledì : petto e bicipiti
panca piana bilanciere
panca alta bilanciere
croci panca alta
curl panca scott
curl manubri

venerdi : gambe e spalle
leg extension
affondi bilanciere
leg curl
alzate laterali
spinte in alto

faccio a tutti gli esercizi 3 serie da 10 ripetizioni,voi cosa ne pensate

[stallon]

consiglierei di cambiare split come ad esempio :
petto -deltoidi anteriori -tricipiti
gambe - abs
dorso -deltoidi post -bicipiti
inoltre inserirei lo squat e non farei tutto in 3x10 ma negli esercizi fondamentali mi manterrei sulle 6/8 rip ,complementari 8/10 e isolamento 12/15 con rispettivi recuperi 1'45''-2' per i primi ,1'30''-1' e 1''-30'' gli ultimi.

[gabri1993]

allora io ho 24 anni e mi alleno da 1 anno dopo essere stato fermo 4 anni,in precedenza andavo già in palestra e dopo 3 anni ero arrivato a pesare pesavo 68/69 kg
la scheda è questa

lunedì :dorsali e tricipiti

trazioni alla sbarra
rematore barra a t
pulley basso
spinte in basso cavi
distensioni bilanciere presa stretta

mercoledì : petto e bicipiti
panca piana bilanciere
panca alta bilanciere
croci panca alta
curl panca scott
curl manubri

venerdi : gambe e spalle
leg extension
affondi bilanciere
leg curl
alzate laterali
spinte in alto

faccio a tutti gli esercizi 3 serie da 10 ripetizioni,voi cosa ne pensate

La scheda non mi piace molto, io metterei le gambe da sole il secondo giorno e dividerei le spalle in due parti: anteriori e laterali nell'allenamento 1 e le post nel 2.
Per le gambe aggiungi lo squat.