Allenamento Maggio

[JKDMania]

up

[ston]

A. Petto-Delts post e ant- tricipiti
panca piana 8/8/6/6 120"
dip 3x6/8 90"
croci inclinata 3x12 distensioni manubri su panca inclinata ss croci a cavi alti 3x8+10 60"
spinte man pp presa verticale 3x10-10-8 togli

lento dietro 4x10-10-8-6 90"
alzate lat man sing 3x10 60"

man dietro il collo alla scott 2x12 farei french press su panca inclinata 4x6 90"
estensioni 90° cavo basso 1x20 distensioni dietro alla nuca alcavo basso con fune 3x8 60"
pushdown maniglia presa inversa 1x max


B Gambe

squat 4x6 120"
pressa 4x8 90"
leg ext 2x12 60"
leg curl ss stacchi GT 3x6+8 60"
calf in piedi 3x8/10 60"
calf seduto 3x20/25 60"

stretching

addome


C Dorso-delt post-trapezio-bicipiti
stacchi 4x4 120"
trazioni 3xmax poniti un target di ripetizioni, magari mantieniti sulle 6/8 e sovraccarica 120"
rematore bil 3x8 90"
lat cavi 2x15 pulley con trazybar ss pulley triangolo 2x8+10 60"
pullover bil 4x10 togli

alzate 90° cavo basso 3x8 60"
scrollate 2x12 60"

curl bil 4x6 90"
curl manubri su panca inclinata( partenza neutra e chiusura in supinazione) 3x8 60"
panca scott 2x12 togli
hammer curl 2x10 togli
curl concentrato 2x15 togli

buon wo

[JKDMania]

grazie mille ston, solo una cosa, siccome nella mia palestra non c'è il trazibar potrei cambiare la superserie in pulley triangolo+pullover bilanciere 3x8+10? il pullover voglio tenerlo poichè avendo un problema alla cassa toracica almeno il gran dentato e sull'apertura polmonare

[ston]

si certo!

[JKDMania]

ottimo grazie mille

[JKDMania]

oggi provato allenamento del petto, very good me gusta