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Allenamento Maggio

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    #1

    Allenamento Maggio

    età:18
    peso:non mi sto pesando ultimamente pero intorno ai 65
    h:1.72 m
    anzianità d'allenamento: 2 anni
    obiettivo: massa

    A. Petto-Delts post e ant- tricipiti
    panca piana 5x12-10-8-6-4
    croci declinata 4x12
    spinte man 30° 3x10-10-8
    DIP 3x max

    lento dietro 4x10-10-8-6
    alzate front cavo 3x10
    alzate lat man sing 4x10

    panca stretta 2x8
    man dietro il collo alla scott 2x12
    estensioni 90° cavo basso 1x20


    B Gambe

    squat 4x8
    pressa 3x8
    hack squat 3x12
    leg ext 2x15
    stacchi GT 3x15
    leg curl 2x12
    calf 3x25

    stretching

    addome


    C Dorso-delt post-trapezio-bicipiti
    stacchi 4x12-10-8-6
    trazioni 3xmax
    pulley 3x8
    lat cavi 2x15
    pullover bil 4x10

    alzate 90° cavo basso 4x8
    scrollate 4x20

    trazioni presa stretta 2x10
    curl bil 2x10
    panca scott 2x12
    hammer curl 2x10
    curl concentrato 2x15



    Ci tengo a precisare che ho una carenza nel pettorale
    Tag: Nessuno
    #2
    R: Allenamento Maggio

    Originariamente Scritto da JKDMania Visualizza Messaggio

    A. Petto-Delts post e ant- tricipiti
    panca piana 10 8 6 6 4
    Dip 3xmax
    spinte man 30° 3x8
    Croci declinata 4x10

    lento dietro 10 8 8 6
    alzate lat man sing 4x10

    panca stretta 4x6
    French press 3x8
    Push down 3x10


    B Gambe

    squat 4x8
    pressa 3x8
    Affondi 3x10
    leg ext 2x12
    leg curl 2x12
    Stacchi gt 3x10
    calf 3x25

    stretching

    addome


    C Dorso-delt post-trapezio-bicipiti
    stacchi 8 6 6 4
    trazioni 3xmax
    pulley 3x8
    pullover bil 3x10
    Lat machine 2x10

    alzate 90° cavo basso 4x8
    scrollate 3x10

    curl bil 4x6
    Curl man alt 3x8
    Curl hammer 3x10
    Corretta!
    Se sei carente di petto cura bene la tecnica degli esercizi e nella panca fai un fermo di 1sec ad ogni ripetizione.
    Originariamente Scritto da Gandhi
    Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
    DIARIO

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      #3
      il fermo lo faccio a braccio esteso o flesso?

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        #4
        R: Allenamento Maggio

        Si dice fermo al petto, non appoggi il bilanciere al petto. Stai fermo un secondo con il bilanciere che sfiora il petto!
        Originariamente Scritto da Gandhi
        Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
        DIARIO

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          #5
          ok, non l'ho mai fatto e proverò! vorrei solo capire la meccanica di questo "movimento" cioe con l'isometria di 1 secondo davanti al petto riuscirei a coinvolgere maggiormente il pettorale?

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            #6
            R: Allenamento Maggio

            Ti permette di controllare maggiormente il peso. Io avevo problemi con l'esecuzione della panca, ho iniziato a correggere la mia tecnica e ho utilizzato il fermo al petto. Sono riuscito a migliorare di tantissimo la mia tecnica.
            Originariamente Scritto da Gandhi
            Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
            DIARIO

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              #7
              cambio programma l'allenamento del petto lo cambio in:
              panca piana 5x12-10-8-6-4
              croci inclinata 4x12 (visto che la declinata l ho fatta questo mesociclo)
              spinte man pp presa verticale 3x10-10-8
              DIP 3x max

              va bene lo stesso?

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                #8
                come ti comporti con l'esaurimento? solo l'ultima serie per ogni esercizio? nessuna? vedo girare schede con volumi elevatissimi

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                  #9
                  guarda sinceramente cerco di portare ad esaurimento tutte le serie tranne nella piana che porto ad esaurimento solo l'ultima

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                    #10
                    a m,e pare un po' troppo il lavoro su bicipiti e tricipiti, il resto ok, certo hai un volume molto alto e portando a cedimento tutte le serie non so come faccia il tuo corpo a riprendersi e progredire....

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                      #11
                      consiglieresti di abbassare il volume? del tipo togliere 1 es a gruppo muscolare escluso le gambe?

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                        #12
                        Originariamente Scritto da JKDMania Visualizza Messaggio
                        consiglieresti di abbassare il volume? del tipo togliere 1 es a gruppo muscolare escluso le gambe?
                        serie e esercizi sono cose diverse...e il volume lo si abbassa....abbassando le serie.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #13
                          del tipo? non riesco a capire scusami

                          Commenta

                            #14
                            scusami...ma cosa non capisci?! rileggi bene cosa ho scritto...è banale...

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                              #15
                              del tipo se per il dorso faccio 16 serie ne dovrei fare 12 giusto?

                              ---------- Post added at 23:08:32 ---------- Previous post was at 22:40:12 ----------

                              seguendo il consiglio aggiusto la scheda così, va bene?

                              A. Petto-Delts post e ant- tricipiti
                              panca piana 5x12-10-8-6-4
                              croci inclinata 3x12
                              spinte man pp presa verticale 3x10-10-8

                              lento dietro 4x10-10-8-6
                              alzate lat man sing 4x10

                              man dietro il collo alla scott 2x12
                              estensioni 90° cavo basso 1x20


                              B Gambe

                              squat 4x8
                              pressa 3x8
                              leg ext 2x15
                              stacchi GT 3x15
                              calf 3x25

                              stretching

                              addome


                              C Dorso-delt post-trapezio-bicipiti
                              stacchi 4x12-10-8-6
                              trazioni 3xmax
                              lat cavi 2x15
                              pullover bil 4x10

                              alzate 90° cavo basso 4x8
                              scrollate 4x20

                              panca scott 2x12
                              hammer curl 2x10
                              curl concentrato 2x15

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