Trazioni con sovraccarico

[Unknown...]

Ciao a tutti, secondo voi per migliorare il carico nelle trazioni alla sbarra con i pesi è più indicata una progressione la classica progressione 8x3 6x4 5x5 4x6 o qualcosa del tipo 12x2 8x3 6x4 5x5?

[Marco the master]

niente di tutto cio....
prova il metodo ladder oppure il max/75/50 di gruzza.

[Unknown...]

Ma questi metodi vanno bene per aumentare il sovraccarico? Che è il mio obiettivo...
Mi potresti fare un esempio di come andrebbero impostati

[Huayra93]

Ciao. Dai un'occhiata qui:

http://www.bodyweb.com/threads/253119-FAQ-Problema-con-le-trazioni

[Manx]

Ma questi metodi vanno bene per aumentare il sovraccarico? Che è il mio obiettivo...
Mi potresti fare un esempio di come andrebbero impostati

e certo che vanno bene...che domanda è? se pesi 80kg e sovraccarichi di 10kg...è come se pesassi 90kg senza sovraccarico

[Unknown...]

e certo che vanno bene...che domanda è? se pesi 80kg e sovraccarichi di 10kg...è come se pesassi 90kg senza sovraccarico

Pensavo che il ladder fosse un metodo più indicato per l'aumento del numero di ripetizioni...cioè non riesco a capire come regolarmi con l'aumento del peso, per esempio io ho um massimale di +30kg, con che carico devo fare il ladder e come lo devo variare?

[Manx]

ti stai facendo problemi inesistenti e "insensati" io non parlavo di ladder, ma considera il sovraccarico esattamente come parte del tuo corpo...se con 10kg, es, facevi 6 rip...e arrivi a farne 8...anche il tuo massimale sarà aumentato! Mi sembra ovvio.

[Unknown...]

Ok, sono d'accordo con te sul discorso che se aumentano le ripetizioni aumenta a sua volta il massimale...però pensavo che impostando una progressione, come farei per uno squat o per la panca, si potesse ottenere più rapidamente un aumento della forza con conseguente innalzamento del carico allenante

[Manx]

scusami...ma continui a non capire...ti ho detto che una progressione non va bene?! Non mi pare sta a te trovare la progressione corretta.

[Unknown...]

No ma infatti non intendevo dire che tu mi hai sconsigliato una progressione, forse mi sono espresso male se si era capito ciò, la mia domanda era appunto su un consiglio per che progressione adottare

[Marco the master]

Diciamo che hai diverse possibilita',probabilmente con le classiche progressioni ci metteresti un po di piu,con metodi come il ladder o il max/75/50 fai un lavoro piu dinamico e coinvolgente anche dal punto di vista psicologico...le progressioni spesso annoiano e quindi non vengono affrontate con la giusta motivazione,detto questo,funzionano cmq.

[Unknown...]

Ben venga se si possono ottenere risultati migliori/più velocemente con ladder o max 75 50...l'unica cosa è che mi sfugge come va impostato il lavoro.
Per esempio nel max 75 50 ho letto che si parte da un carico del 70% del massimale....e poi come va continuato il lavoro? Si aumenta la % del carico?
O anche per il ladder mettiamo che parto con 10 kg di sovraccarico, faccio una ripetizione, pausa, due rip ecc. ma nel progredire con le settimane come devo comportarmi con il carico?

[Marco the master]

http://www.accademiaitalianaforza.it/una-proposta-per-l-off-season/

Prendete il 70% del vostro massimale, dopo che vi siete ottimamente riscaldati:

Prima serie: fate più ripetizioni veloci e tecniche possibili. In pratica una sorta di "cedimento tecnico".
Seconda serie: dopo aver riposato circa due minuti, fate il 75% delle ripetizioni fatte la prima serie. Terza serie: sempre dopo il riposo, fate il 50% delle ripetizioni fatte nella prima serie.
Esempio? Max 100 kg. Prima serie 70kg x 8 ripetizioni veloci e tecniche. Seconda serie 70 x 6 ripetizioni. Terza serie 70 x 4 ripetizioni

[menez]

molte delle sopracitate metodiche sono utili per elevare la forza nei sollevamenti. Ma rimane comunque valido il principio della progressione del carico lenta e costante nel tempo.
L'esercizio delle trazioni si presta bene ad un metodo elaborato da Poliquin, ma copiato dalla risanamento economico giapponese, il metodo Kaizen.
Se ad ogni allenamento settimanale riuscissi ad aumentare di 1kg la trazione alla sbarra, significherebbe 4kg al mese, è evidente che dovrai stabilizzare il carico quando questo diventa importante, ma in un anno ti avvicineresti ai 20kg . Pare poco?

[Unknown...]

molte delle sopracitate metodiche sono utili per elevare la forza nei sollevamenti. Ma rimane comunque valido il principio della progressione del carico lenta e costante nel tempo.
L'esercizio delle trazioni si presta bene ad un metodo elaborato da Poliquin, ma copiato dalla risanamento economico giapponese, il metodo Kaizen.
Se ad ogni allenamento settimanale riuscissi ad aumentare di 1kg la trazione alla sbarra, significherebbe 4kg al mese, è evidente che dovrai stabilizzare il carico quando questo diventa importante, ma in un anno ti avvicineresti ai 20kg . Pare poco?

Interessante! Potresti approfondire meglio il discorso di stabilizzare il carico? L'incremento più piccolo che ho a disposizione è 1,25 kg...