SCHEDA MASSA, dopo periodo di forza

[mavvino]

cdt

allora passato il periodo di forza con serie 6x4 8x3 10x2 massimali,

a
panca 4 6 8 8 10
declinata 3x8
spinte 30° + croci 3x8+12

french 4x6
panchette + kickback 3x8+12

b
traz 4 6 8 8 10
remat. bil 3x8
puleey + pulldown alla lat 3x8+12

curl 4x6
hammer + curl man 40° 3x8+12

c
squat 4 6 8 8 10
affondi 3x8
leg curl 3x10
leg ext 2x12
calf 3x10

military 4x6
tirate mento 3x8
alza lat + crossover cavialti (delt post) 3x8+12
scrollate 3x10

aperto a qualsiasi consiglio! bella!!

[MacheteFlow]

Dati? Età, peso, altezza e anzianità d allenamento

[mavvino]

Dati? Età, peso, altezza e anzianità d allenamento

28 1.90 90kg 7anni

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ss o stripping?

[menez]

penso che l'idea, non giudico gli eseercizi e la loro collocazione, sia corretta perché inserendo dopo il ciclo fm il piramidale inverso, sfrutti ancora in pieno l'accresciuta componente Fm, rendendo positivo il mantenimento dell'alto livello di forza, e trasferendo le qualità muscolari lentamente e progressivamente verso una specializzazione diversa, cioè l'ipertrofia.

[mavvino]

penso che l'idea, non giudico gli eseercizi e la loro collocazione, sia corretta perché inserendo dopo il ciclo fm il piramidale inverso, sfrutti ancora in pieno l'accresciuta componente Fm, rendendo positivo il mantenimento dell'alto livello di forza, e trasferendo le qualità muscolari lentamente e progressivamente verso una specializzazione diversa, cioè l'ipertrofia.

grazie per la dritta! per gli esercizi e collocazione se qualcuno vuole farsi avanti a bacchettarmi faccia pure :P