Vorrei Cambiare esercizi Petto

[Donaldd]

Salve!!

vorrei cambiare gli esercizi per il petto in modo tale da farlo aumentare di alcuni cm.
Mi alleno oramai da 1 anno, sono alto 1 e 90 per 80 kg, faccio questa scheda per il petto da un po', risultati ce ne sono, ma vorrei chiedervi se conoscete un modo migliore per farli "esplodere".

SCHEDA:

Panca Piana: 3x8
Croci: 3x8
Spinte Inclinate: 2x8
Pullover: 2x12
Cavi:2x12 (a volte faccio le parallele)

Che ne dite??

[iAleS]

Io proverei così :
Pana piana o inclinata : 4x6
Dip alle parallele : 3xmax
Spinte su panca piana SS croci su declinata 3x8+10
Chest press : 2x12
I miei sono consigli puramente indicativi , ti ho cambiato alcune cose in quanto non è molto producente tenere la stessa scheda per periodi molto lunghi..
Poi dovresti postare la scheda al completo , la scheda non si valuta solamente nella sessione del petto ma si valuta anche con gli altri allenamenti per vedere il volume e altre cose importanti..
Poi dovresti anche accorgertene per esperienza personale quali esercizi sono più producenti per te!
La panca inclinata è un'ottima alternativa alla piana, per variare.
Sicuramente ora correggeranno persone più esperte di me

[Donaldd]

se invece inizio con le super serie?? grande errore??

[iAleS]

Sinceramente non ci ho mai provato , penso sia meglio fare le SS dopo che hai già fatto qualcosa , o dopo un riscaldamento fatto per bene poiché è una tecnica abbastanza pesante ed intensiva. Ti consiglio di iniziare con il fondamentale ( panca ) e poi proseguire con le dip che è un esercizio anch'esso abbastanza pesante , almeno per me.
Iniziare con una superserie non mi sembra abbastanza sensato

[Manx]

puoi iniziare anche con le SS certo, non capisco perchè non dovrebbe essere sensato
p.s. i recuperi...vanno indicati, non sono dettagli...

[1Campione]

quoto, inoltre le dip andrebbero messe come esercizio fondamentale, non come alternativa in base agli stati d'animo



p.s: manx in quell' avatar sembri vin diesel

[iAleS]

Le mie sono idee del tutto individuali, personalmente con dip o ss io non ce la faccio ad iniziare
Ovviamente avrete ragione voi che ne sapete più di me , parlo personalmente

[1Campione]

volendo si può iniziare con dip o ss.. il tutto va contestualizzato.. dipende da come si vuole impostare la scheda.. l'allenamento più classico prevede esercizi come panca piana/inclinata come primo ex.. ciò non toglie che si possa "stravolgere" gli esercizi per farne uscire una scheda nuova e funzionale.

[Donaldd]

Ahahaha.. si e vero a volte le dep le faccio in base agli stati d'animo.. comunque credondi integrarle alla scheda.
Vorrei tentare con le SS.. non avendole mai fatte vorrei provarle.

[Manx]

Ahahaha.. si e vero a volte le dep le faccio in base agli stati d'animo.. comunque credondi integrarle alla scheda.
Vorrei tentare con le SS.. non avendole mai fatte vorrei provarle.

dip...con la i provale, mettile magari al termine visto che non le hai mai fatte. Sai come funzionano?

[1Campione]

al termine?

[Manx]

che problema c'è?

[1Campione]

dip...con la i provale, mettile magari al termine visto che non le hai mai fatte. Sai come funzionano?

non capisco il senso, potresti spiegarmi il perché di tale affermazione?

[Donaldd]

dip...con la i provale, mettile magari al termine visto che non le hai mai fatte. Sai come funzionano?

).. ho sbagliato ).. comunque le dip le ho fatte svariate volte e danno grandi soddisfazioni, ed ora le farò come esercizio fondamentale.

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non capisco il senso, potresti spiegarmi il perché di tale affermazione?

Effettivamente tutte le volte che ho fatto le Dip, le ho eseguite sempre a fine gruppo muscolare!

[Manx]

non capisco il senso, potresti spiegarmi il perché di tale affermazione?

io invece il senso l'ho capito...ma non capisco cosa ti fa strano. Visto che non ha mai fatto una SS...puo' provare a farla al termine, a fine wo, cosi' da non "inficiare" eventualmente nulla non mi sembra difficile da capire. "Affermazione"...ma che avro' detto mai...?! Ragazzi usate la testa e relax.

).. ho sbagliato ).. comunque le dip le ho fatte svariate volte e danno grandi soddisfazioni, ed ora le farò come esercizio fondamentale.

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Effettivamente tutte le volte che ho fatto le Dip, le ho eseguite sempre a fine gruppo muscolare!

Le dip, come ogni altro ex, puoi farle sempre e come vuoi, non le fare solo per ultimo. Le SS sai come funzionano (ripeto...)?