Allenamento braccia, vorrei farle crescere di 2-3cm.

[Evidence]

Ciao ragazzi, sono un ragazzo di 19 anni, altezza 1.71, peso 61kg, ho l'ossatura longilinea (il polso misura 15cm precisi), e vorrei aumentare le braccia di 2-3cm circa, ora sono 35 cm a caldo, ma arrivo anche a 36 quando mi alleno.

Questo è il punto: Non vado in palestra, alzo da 4 mesi circa i manubri da 9.5kg (pesati) 2 volte a settimana 10 rip x 4, curl a martello 10x3, prima per un 5-6 mesi circa alzavo i pesi da 5kg l'uno, facevo solo i curl normali per i bicipiti tutti i giorni (lo so, facevo una cazzata) circa 70-80 ripetizioni al giorno, ho sempre mangiato sano, pochissimi dolci e pochissime cose fritte, da questa settimana voglio alzare il peso a 11.3kg (pesati) in più sto facendo gli esercizi per i tricipiti (che prima non me li cagavo proprio, da 2 settimane circa li sto facendo) con 5kg a braccio 10-12 rip x 4 serie (estensioni verticali, con più di 5kg non riesco, poi aumenterò a 7kg appena riuscirò), volevo sapere come migliorare il mio allenamento per le braccia, allenare solo una volta ma con più rip e serie? con più kg? (gli 11.3kg, che ancora devo usare, sono abbastanza pesanti, ma riesco ad arrivare a 8 rip faticando normale).

Grazie a chi mi aiuterà

[Baldo65]

Allenati in modo serio e completo, vedrai che il tuo corpo risponderà in modo adeguato.

[Evidence]

Ho solo un manubrio per le braccia e un bilanciere, nient'altro, vorrei sapere come poterli usare al meglio.

---------- Post added at 10:34:00 ---------- Previous post was at 10:31:44 ----------

Non voglio risultati veloci, voglio un progresso normale, 3 cm vorrei prendere, in circa 4 mesi, è possibile? (2cm di tricipiti e 1 cm di bicipiti circa)

---------- Post added at 10:36:28 ---------- Previous post was at 10:34:00 ----------

Tralasciando il peso, un 10rip x 4 serie con 11kg e hammer 8x4 con 11kg 2 volte a settimana sono troppo poco? troppo leggeri? avevo letto le braccia si allenano una volta a settimana, non 2.

---------- Post added at 10:38:06 ---------- Previous post was at 10:36:28 ----------

Come già avevo scritto, fino ad ora ho usato 9.5kg , stessi esercizi, stesse ripetizioni e serie, dalla prossima settimana aumento a 11kg

---------- Post added at 10:40:44 ---------- Previous post was at 10:38:06 ----------

Dei suggerimenti per gli esercizi per i bicipiti e tricipiti da fare con il manubrio, per sfruttarli nel modo migliore

[angelogrigio]

Il corpo va allenato tutto...vuoi far crescere le braccia? Segnati in palestra o fai una seria home gym

[Evidence]

Alleno le spalle, tricipiti, bicipiti e le gambe, e faccio le flessioni ogni tanto, per le braccia vanno male gli esercizi elencati sopra e i pesi con cui li faccio ?(tralasciando gli altri esercizi degli altri muscoli, anche se influenzano lo sviluppo generale)

---------- Post added at 11:11:42 ---------- Previous post was at 11:06:23 ----------

http://it.tinypic.com/view.php?pic=2...8#.U05g3Pl_uJk Questo è il mio fisico (parte di sopra ovviamente) gli addominali non li faccio mai da un mesetto circa, prima li facevo 1 volta a settimana 20x3, ma niente di che.

[Baldo65]

Allora posta una scheda completa e quella ti verrà corretta di conseguenza, fare piani per singoli gruppi sarebbe stupido, sbagliato e fuorviante per chi legge. Fai un giro nella sezione per neofiti, ''3 cm vorrei prendere, in circa 4 mesi, è possibile? (2cm di tricipiti e 1 cm di bicipiti circa)'' è una cosa che proprio no si può leggere rende solo bene l'idea che hai molto da studiare.

[BIGSHOW77]

iscriviti in palestra e magna

[Evidence]

é impossibile come cosa 2-3 cm in 4 mesi, nel braccio, in generale?

---------- Post added at 12:23:57 ---------- Previous post was at 12:05:08 ----------

Non mi interessano gli altri muscoli, so già come allenarli, non mi servono consigli su spalle, pettorali ecc. volevo solo un consiglio per migliorare il mio metodo di allenamento con i manubri.

[Baldo65]

Tranquillo allora, se sai come allenare gli altri gruppi vedrai che riuscirai ad avere grandi risultati anche con le braccia.

[Evidence]

volevo dei consigli sull'allenamento per le braccia però.. ho solo i manubri, fai tu.

[Branca694]

61 Kg x 1 e 71 ed hai le braccia di 35 cm? ma misurate come?

[Evidence]

con il metro da sarta, dopo aver fatto i pesi

---------- Post added at 12:59:55 ---------- Previous post was at 12:57:56 ----------

Devo mettere 4 kg nelle gambe (2 a gamba) li sono "secco" , così arrivo a 64-65kg

---------- Post added at 13:01:59 ---------- Previous post was at 12:59:55 ----------

a freddo misurano 31.5sx e 32.5- 33 dx circa le braccia

---------- Post added at 13:10:05 ---------- Previous post was at 13:01:59 ----------

Per i bicipiti e i tricipiti 30-40 secondi di pausa fra una serie e l'altra sono pochi? Quanti secondi/minuti bisogna aspettare?

[Branca694]

con il metro da sarta, dopo aver fatto i pesi

---------- Post added at 12:59:55 ---------- Previous post was at 12:57:56 ----------

Devo mettere 4 kg nelle gambe (2 a gamba) li sono "secco" , così arrivo a 64-65kg

---------- Post added at 13:01:59 ---------- Previous post was at 12:59:55 ----------

a freddo misurano 31.5sx e 32.5- 33 dx circa le braccia

---------- Post added at 13:10:05 ---------- Previous post was at 13:01:59 ----------

Per i bicipiti e i tricipiti 30-40 secondi di pausa fra una serie e l'altra sono pochi? Quanti secondi/minuti bisogna aspettare?

Non puoi fare ragionamenti di questo tipo, non è assolutamente programmabile mettere massa a piacere

[Evidence]

é impossibile come cosa? se alleno le gambe non si mette massa nelle gambe? il resto del corpo lo alleno, tranquillo, voglio aumentare le gambe e le braccia però, il resto del fisico mi va bene così, lo tonifico e basta.

---------- Post added at 13:22:37 ---------- Previous post was at 13:20:28 ----------

Le gambe sopratutto voglio ingrossarle, c'è chi ha le gambe enormi sotto e le braccia da 25cm.. e chi il contrario come me. Un mio amico pesa 70kg è alto 1.69-1.70 ha le gambe il doppio delle mie e le braccia che sono la metà, gioca a calcio da 9 anni. non potrei fare lo stesso, ma usando i pesi?

---------- Post added at 13:24:21 ---------- Previous post was at 13:22:37 ----------

Non voglio risultati veloci, ho tanta pazienza, 4kg in un mese (solo esclusivamente) nelle gambe è fattibile? (fra massa muscolare e massa carne)

---------- Post added at 13:25:42 ---------- Previous post was at 13:24:21 ----------

in un anno* pardon

[Branca694]

Sto dicendo che non puoi pensare di mettere una determinata massa . Non ha senso questo ragionamento, allenati che cresci, non pensare troppo ai numeri .