Buongiorno a tutti, volevo chiedere un parere sul mio attuale allenamento. Da premettere che è stato formulato dal mio ex preparatore l'anno scorso, e da li ho apportato qualche modifica.
Tralasciando l'addome, gli esercizi con la @ mi ha detto di eseguirli in questo modo:
Con un carico con il quale riesco a fare 10 ripetizioni (70-75% del massimale) ne faccio 6, aspetto 30" e ne faccio un'altra serie poi altri 30" e cosi via fino a quando non riesco a farne al massimo 4. Una sorta di rest pause indeterminato.
Comunque il programma è questo qui:
A
Panca piana 4x12-10-8-6
Panca inclinata manubri @
Croci ai cavi @
Curl in piedi 3x10-8-6
Panca scott @
Hammer curl unilaterale panca scott 3x8
Curl al cavo con fune 2x20
B
Squat frontale multypower 3x12
Leg extension 3x12
Leg curl 3x10-8
Pressa @
Distensioni coi manubri 4x12-10-8-6
Alzate laterali @
Alzate a 90° @
C
Lat avanti 4x12-10-8-6
Rematore con manubrio @
Pulley basso presa larga 4x10-8
Pulley alto 3x8
Manubrio dietro la nuca 4x12-10-8-8
Spinte al vavo 3x8
Kick back 2x10
Aggiungo qualche dettaglio: mi alleno BENE in modo costante da 4 anni e associo al lavoro coi pesi una dieta iperproteica e ricca di fibre(se volete la posto anche se non è la sezione adatta), ho 24 anni, altezza 1.70 e peso quasi 70kg. la mia domanda è rivolta ai più esperti.
Secondo voi ha una logica?
Grazie in anticipo
Tralasciando l'addome, gli esercizi con la @ mi ha detto di eseguirli in questo modo:
Con un carico con il quale riesco a fare 10 ripetizioni (70-75% del massimale) ne faccio 6, aspetto 30" e ne faccio un'altra serie poi altri 30" e cosi via fino a quando non riesco a farne al massimo 4. Una sorta di rest pause indeterminato.
Comunque il programma è questo qui:
A
Panca piana 4x12-10-8-6
Panca inclinata manubri @
Croci ai cavi @
Curl in piedi 3x10-8-6
Panca scott @
Hammer curl unilaterale panca scott 3x8
Curl al cavo con fune 2x20
B
Squat frontale multypower 3x12
Leg extension 3x12
Leg curl 3x10-8
Pressa @
Distensioni coi manubri 4x12-10-8-6
Alzate laterali @
Alzate a 90° @
C
Lat avanti 4x12-10-8-6
Rematore con manubrio @
Pulley basso presa larga 4x10-8
Pulley alto 3x8
Manubrio dietro la nuca 4x12-10-8-8
Spinte al vavo 3x8
Kick back 2x10
Aggiungo qualche dettaglio: mi alleno BENE in modo costante da 4 anni e associo al lavoro coi pesi una dieta iperproteica e ricca di fibre(se volete la posto anche se non è la sezione adatta), ho 24 anni, altezza 1.70 e peso quasi 70kg. la mia domanda è rivolta ai più esperti.
Secondo voi ha una logica?
Grazie in anticipo