ciao a tutti ho 19 anni peso 74 chili e sono alto 1,86 volevo sapere se andava bene questa scheda per massa
-lunedì
Panca piana 12/10/8/6
spinte 45 gradi 12/10/8
parte bassa del petto:spinte panca declinata 12/10/8
croci ai cavi 10/8/6
push down 10/8/6
parallele
dietro la testa 3x8
-mercoledì
lat-machine 12/10/8/6
pulley alto 12/10/8/6
rematore con manubri 10/8/6
curl in piedi 10/8/6
panca scott 10/8/6 (mi hanno detto che è per definizione)
-Venerdì
lento dietro 12/10/8
Alzate laterali 12/10/8
alzate 90 gradi 3x8
leg curl 12/10/8
leg extension 12/10/8
squat 12/10/10
pressa 12/10/8
calf con bilancere 3 x 20
addominali una seduta si e una no
DURATA SCHEDA 5 SETTIMANE
ora vorrei esporre qualche dubbio:
- non va bene allenare un gruppo muscolare ad esempio come i bicipiti con esercizi differenti a ogni seduta?anche perchè ogni volta in palestra sembra impossibile per la gente che cè.
-un giorno mi sono imbattuto in un tizio in palestra e mi ha detto che per la massa i macchinari non vanno toccati, così ho tolto la panca scott dalla mia scheda.
-lunedì
Panca piana 12/10/8/6
spinte 45 gradi 12/10/8
parte bassa del petto:spinte panca declinata 12/10/8
croci ai cavi 10/8/6
push down 10/8/6
parallele
dietro la testa 3x8
-mercoledì
lat-machine 12/10/8/6
pulley alto 12/10/8/6
rematore con manubri 10/8/6
curl in piedi 10/8/6
panca scott 10/8/6 (mi hanno detto che è per definizione)
-Venerdì
lento dietro 12/10/8
Alzate laterali 12/10/8
alzate 90 gradi 3x8
leg curl 12/10/8
leg extension 12/10/8
squat 12/10/10
pressa 12/10/8
calf con bilancere 3 x 20
addominali una seduta si e una no
DURATA SCHEDA 5 SETTIMANE
ora vorrei esporre qualche dubbio:
- non va bene allenare un gruppo muscolare ad esempio come i bicipiti con esercizi differenti a ogni seduta?anche perchè ogni volta in palestra sembra impossibile per la gente che cè.
-un giorno mi sono imbattuto in un tizio in palestra e mi ha detto che per la massa i macchinari non vanno toccati, così ho tolto la panca scott dalla mia scheda.
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