Buonasera ragazzi, chiedo cortesemente un giudizio agli utenti più esperti per una valutazione / critica / opinione / correzioni di questa scheda 4 split che ho intenzione di seguire e che io stesso ho compilato lasciando perdere troppi fronzoli ma basandomi su pochi ma,secondo me, efficaci esercizi
Grazie di cuore a quanti vorranno darmi il loro giudizio :
LUN) Spinta
Panca inclinata 6x4 / 4x6 / 6x6 / 8x4 (variando di week in week) (120")
Panca piana 5x6/8 (120")
Croci su piana con manubri 2x10/12 (60")
Alzate laterali 2x12 (60")
Push down cavo/corda 3x10 (60")
MAR) Tirata
Stacco da terra 6x4 (120")
Trazioni varie prese 4/5x6/8 (90")
Rematore a 90° presa inversa 4x8/10 (60")
Pulley 2x10/12 (60")
Curl bilancere ez 3x8 (60")
Curl manubri panca 45° 2x10 (60")
GIO) Gambe
Squat 6x4 / 4x6 / 6x6 / 8x4 (varierò di week in week) (120")
Leg press " " " " " " (90")
Leg extension 2x8 (60")
Leg curl 2x10 (60")
Calf in piedi 4x10 (60")
Addomiali vari 4x20 (60")
SAB) Ripeto come LUN Spinta.
Grazie ancora per la vostra consueta disponibilità e gentilezza.
Ciao.
Grazie di cuore a quanti vorranno darmi il loro giudizio :
LUN) Spinta
Panca inclinata 6x4 / 4x6 / 6x6 / 8x4 (variando di week in week) (120")
Panca piana 5x6/8 (120")
Croci su piana con manubri 2x10/12 (60")
Alzate laterali 2x12 (60")
Push down cavo/corda 3x10 (60")
MAR) Tirata
Stacco da terra 6x4 (120")
Trazioni varie prese 4/5x6/8 (90")
Rematore a 90° presa inversa 4x8/10 (60")
Pulley 2x10/12 (60")
Curl bilancere ez 3x8 (60")
Curl manubri panca 45° 2x10 (60")
GIO) Gambe
Squat 6x4 / 4x6 / 6x6 / 8x4 (varierò di week in week) (120")
Leg press " " " " " " (90")
Leg extension 2x8 (60")
Leg curl 2x10 (60")
Calf in piedi 4x10 (60")
Addomiali vari 4x20 (60")
SAB) Ripeto come LUN Spinta.
Grazie ancora per la vostra consueta disponibilità e gentilezza.
Ciao.