Consigli su nuova scheda!

[m1990m]

Ciao ragazzi vorrei sapere cosa ne pensate di questa scheda! Se c'è qualcosa che non va, vi sarei molto grato se mi deste dei consigli!


A (Dorso – tricipiti)


Lat machine presa inversa 3 x 12 rec 90''
Pulley 4 x 6 rec 2'
Trazioni 3 x 6-8 rec 2'
Estensioni del busto 3 x 15 rec 60''


Skull crusher 3 x 8 rec 90''
Panca piana presa stretta 3 x 8 rec 2'
Dip alle parallele 3 x max rec 2'-3'
Pushdown con corda 2 x 12 rec 60''






B (Gambe – spalle – addome)


Squat 4 x 8 rec 2'
Affondi frontali con manubri 3 x 8 rec 2'
Leg extension 3 x 12 rec 90''
Calf in piedi con manubrio (gamba singola) 3 x 12 rec 60''


Lento avanti al multipower 4 x 6 rec 3'
Tirate al mento con bilanciere 3 x 8 rec 2'
Alzate frontali + laterali 2 x 8+8 rec 60''
Reverse pec deck 2 x 10 rec 60''


Plank 3 x max60'' rec 60''
Addominali ai cavi 3 x 12 rec 60''
Sollevamento gambe alle parallele 40 – 30 – 30 rec90''
Flessioni laterali con manubrio 3 x 15 60''
Crunch su fitball 3 x 30 60''






C (Pettorali – bicipiti)


Panca piana 4 x 6 rec 3'
Panca inclinata 3 x 8 rec 2'
Pec deck 3 x 10 rec 90''
Piegamenti 2 x 15 rec 60''


Panca Scott 4 x 6 rec 2'
Curl bilanciere 3 x 8 rec 2'
Curl con manubri 2 x 12 rec 60''

[Baldo65]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari