Cambio scheda multifrequenza

[bodystrong12]

Ciao ragazzi, torno dopo un mese per chiedervi consigli su come cambiare la mia scheda!
L'ultima volta mi avete consigliato una scheda multifrequenza, venivo da una mono+aerobica. Ieri facendo il test BIA, nonostante stia seguendo una dieta dimagrante, ho notato di aver incrementato di 700g la massa magra in un mese (e perso 1,2kg di massa grassa) quindi la direzione è quella giusta!

La mia scheda attuale è un ABA-BAB e si divide in questo modo:

SCHEDA A
panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Trazioni (con contropeso) 4xmax
Rematore manubri 3x8
Military press seduto con manubri 4x8
Curl bilanciere 3x10
French press 3x10
Push down 3x10
20' tapis roulant in salita

SCHEDA B
squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl sdraiato 3x10
Calf alla pressa 3x15
Abs
20' tapis roulant in salita

Ora il mio dubbio è: come modifico la scheda?
L'ho tenuta per un mese-un mese e mezzo.

Qui vi lascio alcuni miei dati:
Altezza 189cm
Peso 85.5kg
Anzianità allenamento: 6 mesi
Obiettivo: dimagrimento/definizione

Grazie mille!


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[alessio1990]

Bhe se vuoi continuare sulla multi ....varia gli esercizi, le serie, magari usa manubri invece che bil e contrario ....insomma volendo puoi variare alla grande

[bodystrong12]

Cambio scheda multifrequenza

Lo so, ma non saprei come! Non c'è una guida?
Potresti darmi qualche consiglio sulla base della scheda che ho postato?


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[Manx]

c'è c'è la guida... http://www.bodyweb.com/threads/20995...cchier-d-acqua leggi anche TUTTE le altre discussioni rilevanti nella stessa sezione.

[alessio1990]

Ma basta dare un occhiata alle mille schede qua sul forum Che sò, ad esempio potresti mettere nelle gambe, come secondo esercizio la pressa e come terzo gli affondi (con conseguente variazione delle rip).Oppure stravolgere tutto partendo dallo split ecc...come vedi le opzioni ci sono Se vuoi altri spunti:http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda ( parla anche di come cambiare scheda punto C)

PS mi ha anticipato manx ...ma ormai ho detto anche io la mia

[bodystrong12]

Cambio scheda multifrequenza

Ho letto tutto anche se ho le idee confuse, ci provo!

SCHEDA A
panca inclinata 4x6
Panca piana manubri 3x8
Rematore bilanciere 4x6
Pulldown 3x8
French press 3x10
Estensioni dietro la nuca 2x12

SCHEDA B
affondi 3x8
Squat 4x6
Pressa 3x10
Leg extension 3x10
Leg curl sdraiato 3x8
Calf pressa 3x15
Abs

Che ve ne pare?:e


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[Manx]

mancano i recuperi...non sono affatto un dettaglio, mancano le dip e le trazioni alla sbarra...altri...due "non" dettagli. La scheda va sistemata...

[bodystrong12]

Cambio scheda multifrequenza

I recuperi di solito non li misuro, aspetto solo che il mio battito cardiaco torni normale, per lo più faccio 2 min per i multiarticolari, 1 minuto per gli altri...
Le dip non riesco a farle ancora, la multi che seguivo prima neanche ne aveva, le trazioni potrei metterle al posto del pulldown, che dici?
Non potresti correggerla come secondo te andrebbe svolta?
Non so dove mettere mano sinceramente


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[alessio1990]

Per quanto riguarda i reperi non sono un dettaglio da poco, ad esempio modificando i recuperi, grosso modo potresti variare l'intensità della scheda .

Sul fatto delle trazioni, bhe mettile come primo esercizio della schiena seguito poi dal rematore....
Ma c'è da rivedere anche altre cose, l'ho notato ora !

[bodystrong12]

Cambio scheda multifrequenza

Cioè?


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---------- Post added 17-04-2014 at 10:45:40 ---------- Previous post was 16-04-2014 at 14:30:54 ----------

Alla fine ho optato per una mezza full per piani alternata di leviatano con due giorni per il petto (dove attualmente sono più carente) e una per le gambe.


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[Manx]

i recuperi vanno cmq messi, cosi' le trazioni.