Nuova scheda

[Adrenalinus]

Cosa ne pensate?
A)Petto tric spalle


Panca piana 10/8/8/6
Panca obliqua 3x8
Croci obliqua 3x8
Croci cavi 2x10


Dip 3x6
Push down fune3x10


Lento avanti 4x8
Alzate lat 3x8


ABS


B)Gambe
Squat 8/8/6/6
Affondi 3x8
Leg ext 3x10
Leg curl 3x10
Polpacci 3x12


C)Dorso bicipiti richiamo petto


Trazioni 4x6
Rematore 3x8
Pull down braccia tese 3x10


Manubri alternati 3x10


Richiamo panca obliqua 3x8+10


ABS

[ston]

dati e anzianità d'allenamento......

[Adrenalinus]

25 anni, 177cm x 70kg
8 mesi di allenamento.
Sono in stallo nel petto

[ston]

stallo??nel senso di carichi o volume muscolare?
comunque da sistemare volumi e ordine degli esercizi

[Adrenalinus]

volumi.

---------- Post added at 21:54:08 ---------- Previous post was at 20:40:55 ----------

ho provato a modificare una di quelle degli esempi

A)
Panca piana manubri 4x6
Spinte manubri 30° SS croci cavi 3x8+10
Dip 3x6/8
Chest press 2x15

French manubri panca 30° 10/8/6/6
Pushdown singolo 3x10

Arnold press 3x8
Alzate 90° SS tirate al mento 3x8+10
Scrollate 2x12

B)
squat 10/8/6/4
Affondi 3x10
leg extension 3x8
leg extension 3x10
leg curl 3x10
Calf 4x15
Addome

C)
Trazioni 4x6
Rematore 3x10
Braccia tese al cavo 2x12

Curl bilanciere ez 4x6
hammer 3x10

Richiamo petto
Spinte piana manubri SS croci inclinata 3x8+10

---------- Post added 16-04-2014 at 21:18:14 ---------- Previous post was 15-04-2014 at 21:54:08 ----------

cosa ne pensi di quest'ultima?

[ston]

A)
Panca piana manubri 4x6 120"
Dip 3x6/8 90"
Spinte manubri 30° SS croci cavi 3x8+10 60"

lento avanti 4x6 90"
tirate al mento ss alzate lat 2x8+10 60"

French manubri panca 30° 10/8/6/6 90"
Pushdown singolopresa inversa 3x8 60"



B)
squat 10/8/6/4 120"
front squat 4x8 120"
Affondi 3x10 60"
leg extension 3x10 60"
leg curl 3x8 60"
Calf in piedi 3x8/10 60"
calf seduto 3x20/25 60"
Addome

C)
stacchi 4x4 120"
Trazioni 4x6 120"
Rematore 3x8 90"
pulley trazybar ss pulley triangolo 2x10+8 60"

alzate 90° 3x10 60"
scrollate 2x12 60"

Curl bilanciere ez 4x690"
curl manubri su panca inclinata (partenza presa hammer chiusura in supinazione) 3x8 60"

Richiamo petto
Spinte piana manubri SS croci inclinata 3x8+10 eviterei..ma se proprio vuoi farei manubri inclinata 3x6 90" e dip 2xmax 60"

---------- Post added 16-04-2014 at 21:18:14 ---------- Previous post was 15-04-2014 at 21:54:08 ----------

cosa ne pensi di quest'ultima?

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