Aiuto per scheda neofita

[UberAlles1312]

Ciao a tutti, ho 17(18 a maggio) anni peso 62kg e sono alto 1.74.
Frequento la palestra 3 volte a settimana da settembre.
Ho avuto due schede, una full-body per le prime 24 sedute, e poi una di esercizi base per la forza da novembre fino ad aprile. (E su questa lunga durata avevo dei dubbi)
L'allenatore mi aveva preparato una scheda pre-massa cosi c'era scritto, basata come per la precedente scheda di forza su i piramidali.
3 esercizi per ogni gruppo muscolare. (Petto e addome, dorso, spalle e braccia, gambe)

Ho avuto un diverbio con lui ho deciso di non seguirlo, anche perche non convinto appieno dai piramidali (cosi mi hanno detto)

Un mio amico cosi al suo posto, ha messo giu questa scheda per la massa. (Mi vorrei allenare massimo 1h e 15,1h e 30 per WO, e secondo me gli esercizi sono troppi)

spero che possiate sistemarla.

A)
panca piana bilanciere 4x7 90% massimale
distensioni panca a 45 con manubri 4x8
Croci panca 45 manubri 3x10 (mai provato)
cavi bassi 3x12 (mai provato)
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x10
french press bil o manubri 4x8 (mai provato)
pushdown tricipiti 4x12

B)
squat 5x7 90% massimale
leg press 4x10
leg extension 3x8
stacchi da terra 4x7
let curl 3x8
polpacci pressa 4x16
polpacci scalino 3x20

c)

trazioni 4x7 (mai provate)
lat machine 3x10 + pulley basso ( superserie)
rematore manubrio 4x10 (mai provato)
curl bilanciere e z 4x6
Hammer curl 3x8
scrollate manubri 3x10. ( mai provate)
alzate frontali (mai provate)
alzate 90 da seduto (mai provate)

grazie mille per gli eventuali consigli.

[SiMooNe]

Sei un hp-12, sarebbe meglio che tu continuasti a lavorare in multi frequenza. Tra l'altro vedo che molti esercizi non li hai mai eseguiti.

La scheda non è proprio da buttare, si può sistemare qualcosina per le serie e ripetizioni, ma la base c'è.

Butta un occhio qui, ci sono programmi migliori per la tua condizione/esperienza:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

http://www.bodyweb.com/threads/131452-%C2%A7%C2%A7%C2%B0-Approccio-Multifrequenza-%C2%B0%C2%A7%C2%A7

[UberAlles1312]

Questa scheda si può riprogrammare in multi frequenza?

Più che altro perché non saprei come accoppiare i gruppi.. E magari rividere le ripetizioni.

senno ho visto questa nel thread del multi, potrebbe andar bene per un po di massa?

A(panca piana + allenamento gambe)


Panca 4/5x6/8
Squat 5x5
Affondi 3x8/10
Leg press 3x12/15
Leg curl 3x12/15
abs.




B
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax.
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere 5x5
Curl manubri 3x12




C (squat + allenamento petto/spalle/tricipiti)


Squat 4/5x6/8
Panca 5x5
Panca inclinata manubri 3x8/10
Dip 3xmax.
Lento avanti 3x10
Alzate laterali 3x12

[SiMooNe]

Può andar bene. Per la massa, è il regime alimentare che "comanda"...

[Manx]

Può andar bene. Per la massa, è il regime alimentare che "comanda"...

...e inoltre...non esistono schede "pre-massa"...non ha proprio senso la cosa. Inoltre...i piramidali sono un'ottima tecnica.

[UberAlles1312]

...e inoltre...non esistono schede "pre-massa"...non ha proprio senso la cosa. Inoltre...i piramidali sono un'ottima tecnica.

Grazie, valuterò l uso dei piramidali di nuovo in futuro.
L'istruttore aveva scritto pre-massa..

Un ultima domanda questa scheda per quanto dovrei tenerla?

[Manx]

Grazie, valuterò l uso dei piramidali di nuovo in futuro.
L'istruttore aveva scritto pre-massa..

Un ultima domanda questa scheda per quanto dovrei tenerla?

io consiglio e faccio cambiare molto spesso...magari vedi tu, 3-4 settimane.

[UberAlles1312]

io consiglio e faccio cambiare molto spesso...magari vedi tu, 3-4 settimane.

Ok allora ci risentiremo fra 3-4 settimane..
Grazie mille per i consigli.