parere su allenamento petto

[Rico#23]

Ciao a tutti,
mi serviva una vostra opinione riguardo i cambiamenti che mi sono stati suggeriti avendo ultimamente orientato il mio allenamento ed alimentazione verso l'aumento di peso e di massa. Nello specifico i miei dubbi riguardano l'allenamento del petto e mi interessava sapere cosa pensavate:

durata media WO 90 minuti x 2 gruppi muscolari, 3 volte a settimana, recupero 60-80 secondi.
panca piana 4x10 con bilanciere (ogni due settimane sostituisco con manubri)
panca inclinata +30° 8x4 spinte con manubri (ogni due settimane sostituisco con bilanciere)
panca inclinata -25° 4x10 con bilanciere
panca inclinata -25° croci 4x10
pullover 4x10

Siete d'accordo o fareste qualche modifica?


Grazie!

[ston]

dati e anzianità d'allenamento?

[Rico#23]

Anzianità di allenamento è un po articolata, diciamo che ho ripreso ad allenarmi da un mese e mezzo dopo 7 mesi di stop causa infortunio sportivo (pienamente recuperato). Prima dell'infortunio mi sono allenato con costanza ma in generale con finalità differente per 3 anni, a parte un periodo di massa ma non assecondato da una buona dieta. Ho 36 anni, 179cm x 68kg. Da 20 giorni sto seguendo una dieta equilibrata ed ingrassante che mi sta portando ad un aumento di peso circa 200gr ogni 10 gg.
Grazie!

[ston]

il volume è elevato....
meglio riprendere in multi..
dip?

[Manx]

Ciao a tutti,
mi serviva una vostra opinione riguardo i cambiamenti che mi sono stati suggeriti avendo ultimamente orientato il mio allenamento ed alimentazione verso l'aumento di peso e di massa. Nello specifico i miei dubbi riguardano l'allenamento del petto e mi interessava sapere cosa pensavate:

durata media WO 90 minuti x 2 gruppi muscolari, 3 volte a settimana, recupero 60-80 secondi.
panca piana 4x10 con bilanciere (ogni due settimane sostituisco con manubri)
panca inclinata +30° 8x4 spinte con manubri (ogni due settimane sostituisco con bilanciere)
panca inclinata -25° 4x10 con bilanciere
panca inclinata -25° croci 4x10
pullover 4x10

Siete d'accordo o fareste qualche modifica?


Grazie!

è corretto qui o intendevi 4x8? cmq quoto ston...volume elevato e monotono...e mancano le dip...il pullover lo metterei col dorso.

[Rico#23]

Avete ragione, ho sbagliato a scrivere! Confermo che la serie è un 4x8! In realtà le dip le ho sostutite con panca inclinata -25° 4x10 con bilanciere per un problema di "poca forza residua". Il pullover non mi crea difficoltà, ma posso tranquillamente spostarlo nei giorni di dorso. Come mi consigliate di agire? Faccio un passo indietro e torno a questa impostazione?
panca piana 4x10 con bilanciere (ogni due settimane sostituisco con manubri)
panca inclinata +30° 4x8 spinte con manubri (ogni due settimane sostituisco con bilanciere)
dip 3xMax
panca inclinata -25° croci 4x10

Volevo specificare che al momento non prendo alcun integratore e proprio ieri ho aperto un 3d a riguardo. Magari posso approfittare della vostra gentilezza e chiedervi una opinione sul piando di integrazione che ho tirato fuori raccogliendo opinioni e leggendo qua e là sul forum, ma vorrei avere qualche consiglio prima di buttare, salute, soldi e tempo. Questo è il link, http://www.bodyweb.com/threads/40209...ne-pre-post-WO
Scorrendo al post #7 troverete la mia ipotesi di integrazione.
Intanto vi ringrazio in attesa di una vostra risposta!