Scheda definizione

[gabri1993]

Eccomi, scusate il ritardo.
Questo mese (la durata della scheda), avevo intenzione di "saltare" le trazioni. è un mese ormai che faccio veramente fatica a farle. Da 9 son passato a 5-6. Non sapendo a cosa sia dovuto volevo lasciarle perdere per 'sto mese.


Contando un pò le opinioni di tutti:
Il richiamo del petto secondo me è un "must", nel senso che non mi sento apposto se non lo richiamo, visto che mi pare indietro rispetto al resto)
Ho eliminato 1 es da tricipiti e bicipiti
Per la panca piana con i manubri evito, ho la spalla sx leggermente spostata in avanti che mi da problemi in alcuni esercizi (sopratutto se non alle macchine, come appunto piana manubri e rematore, nella prima vado storto con il sx e nella 2 non riesco a sentire bene il dorsale che lavora)

Per le trazioni, dite che è meglio farne 5-6 che non farle? In caso abbasso a 3 le serie di pulldown ed elimino il pulley.

Ps. Se qualche mod riesce a modificarlo mi fa un piacere, non riesco a togliere il grassetto.

Lunedi: Gambe Bicipiti

Hack Squat 4x6 (1,30")
Leg press 4x10 (1.30")
Leg extension 3x6+6+6 (1")
Leg curl 3x10+10+10 (1")

4x6 Curl manubri
Hammer su inclinata (Pancia all'ingiù, in modo da non darmi aiuto con la schiena) 3x12


Martedi: Petto-polpacci
Panca inclinata 4x6 (1.30")
Dip parallele 3x8 (1.30")
Croci 30° 3x10 (1")
Chest press 2x12 (1)

Polpacci alla macchina da seduto 3x15 (1")
Polpacci alla pressa 3x15 (1)

Giovedi: Spalle-Tricipiti
Military press 4x6 (2")
Alzate laterali 4x10 (1")
Alzate frontali 3xmax (1)
Croci inverse alla macchina 4x10 (1)
Scrollate 3x12

Panca stretta 30° 4x6 (2")
Pushdown cavi 3x12 (1")


Venerdi: Schiena-Richiamo petto
Rematore 4x8 (1.30)
pulldown 4x10(1,30)
Rematore dall'alto (è una macchina) 3x10 (1)
Hyperextension 3x12(1)
Pulley 3x12 (1)

Richiamo petto:
Panca piana 4x8 (1.30)
Croci 30° 3x10 (1)

Prima di tutto, come dicevo prima io metterei le gambe da sole dato che sono un gruppo muscolare impegnativo e quindi a mio avviso è meglio farlo da solo. Dato che ti alleni 4 volte potresti dedicare anche un giorno alle spalle e quindi ne altri due allenamenti fare PETTO-BICIPITI (O TRICIPITI) E DORSALI-TRICIPITI (O BICIPITI). Quindi io farei cosi': (la mia è solo un' opinione quindi se sbaglio qualcuno correggerà)

Lunedi: PETTO - BICIPITI
martedì: GAMBE
giovedì: SPALLE
venerdì: DORSALI - TRICIPITI

Poi una cosa che non ho capito: il richiamo per il petto lo fai sempre? Da quanto tempo lo fai?

[Teo95]

Circa 4-5 mesi ^^
A parte lo split che uso quello che mi hai consigliato, gli esercizi van bene come intensità o devo mettere/togliere qualcosa?

---------- Post added 21-04-2014 at 10:38:05 ---------- Previous post was 20-04-2014 at 17:03:42 ----------

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Mi servirebbe per oggi, così la inizio ^^
PS. se me la quotate sistemando mi fate un piacere

[gabri1993]

Circa 4-5 mesi ^^
A parte lo split che uso quello che mi hai consigliato, gli esercizi van bene come intensità o devo mettere/togliere qualcosa?

---------- Post added 21-04-2014 at 10:38:05 ---------- Previous post was 20-04-2014 at 17:03:42 ----------

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Mi servirebbe per oggi, così la inizio ^^
PS. se me la quotate sistemando mi fate un piacere

Sinceramente il richiamo per un periodo lo sospenderei, per la scheda ripostala con lo split che ti ho consigliato cosi' si capisce meglio e poi ti dico se potrebbe andare o meno.

[Teo95]

1)
Panca inclinata 4x6 (1.30")
Dip parallele 3x8 (1.30")
Croci 30° 3x10 (1")
Chest press 2x12 (1)

Panca stretta 30° 4x6 (2")
Pushdown cavi 3x12 (1")

2)
Hack Squat 4x6 (1,30")
Leg press 4x10 (1.30")
Leg extension 3x6+6+6 (1")
Leg curl 3x10+10+10 (1")

Polpacci alla macchina da seduto 3x15 (1")
Polpacci alla pressa 3x15 (1)


3)
Giovedi: Spalle-Tricipiti
Military press 4x6 (2")
Alzate laterali 4x10 (1")
Alzate frontali 3xmax (1)
Croci inverse alla macchina 4x10 (1)
Scrollate 3x12



4)
Venerdi: Schiena-Richiamo petto
Rematore 4x8 (1.30)
pulldown 4x10(1,30)
Rematore dall'alto (è una macchina) 3x10 (1)
Hyperextension 3x12(1)
Pulley 3x12 (1)

4x6 Curl manubri
Hammer su inclinata (Pancia all'ingiù, in modo da non darmi aiuto con la schiena) 3x12

[Teo95]

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---------- Post added 24-04-2014 at 14:56:07 ---------- Previous post was 23-04-2014 at 15:33:23 ----------

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