Scheda massa fatta su linee guida Bodyweb

**Manny** · 02-05-2014, 23:57:18

Ottima scheda testata questa settimana, ero fermo da 1 settimana e ne sto pagando le conseguenze

Le spalle però sono l unica cosa chenon hosentito nonostante abbia fatto fatica, come mai???

Per il resto braccia ko gambe non ne parliamo

**RUS** · 03-05-2014, 12:03:26

Originariamente Scritto da Manny Visualizza Messaggio

Ottima scheda testata questa settimana, ero fermo da 1 settimana e ne sto pagando le conseguenze

Le spalle però sono l unica cosa chenon hosentito nonostante abbia fatto fatica, come mai???

Per il resto braccia ko gambe non ne parliamo

Dipende da moltissime cose. Tra l'altro i doms non sono sempre correlati alla crescita muscolare.
Il mio consiglio è che potresti provare a lavorare le spalle con un tut(tempo sotto tensione) più elevato ad esempio con una tecnica in superslow negli esercizi di isolamento come le alzate 90° o le alzate laterali.

**Manny** · 03-05-2014, 17:53:46

Solitamente saltando 1 giorno di allenamento per muscolo i doms li ho.

Proverò qualche altra tecnica per le povere spalle come quella detta da te, me la consiglieresti anche per addome?

**RUS** · 04-05-2014, 10:07:27

potresti provare anche per l'addome.
Io per esempio l'addome mi trovo bene allenandolo a circuito ma in molti sul forum non sarebbero d'accordo con me sotto questo aspetto

che anzi tenderebbero ad allenarlo a basse rep

**Manny** · 06-06-2014, 17:17:32

I consigli li ho "sentiti" molto utili è poco tempo per dire di vederli ma sul mio corpo ma a livello di sensazioni mi son trovato meglio, ora vorrei sapere come cambiare l' allenamento un domani cioè pensavo a qualche metodologia tipo stripping o cose così...

Poi volevo chiederti nello specifico quando mi hai consigliato la progressione mensile, una volta arrivato all 8x3 inizia la discesa 6x4 5x5 4x6 aumenta il recupero che mi hai consigliato (120") ma non il peso (+2,5%) come mai? visto che tra 2 settimane inizio la "discesa"

**RUS** · 06-06-2014, 18:31:33

Non aumenta il peso perchè aumenti il numero delle ripetizioni.

**Manny** · 06-06-2014, 20:27:24

Perfetto, durante questa progressione il resto degli esercizi li tengo normali oppure posso inserire qualche metodologia d' allenamento? Oppure meglio finire la progressione e poi cambiar metodo come prima dicevo.