Nuova scheda massa/ipertrofia
Altezza:1.75
Peso:68kg
A) Panca piana bilanciere 4x6 (2")
Panca inclinata manubri 3x8 (1.30")
Dip parallele con sovraccarico 3x6 (1.30")
Croci declinata 3x6+6+6 (1")
Panca stretta 3x6 (2")
French press panca inclinata 3x8 (1.30")
Pushdown cavi 3x6+6+6 (1")
B) Squat 4x6 (2")
Leg press 3x10 (1.30")
Leg extension 3x6+6+6 (1")
Leg curl 3x6+6+6 (1")
Polpacci alla macchina da seduto(non so come si chiami) 4x15 (1")
Military press in piedi 4x6 (2")
Alzate laterali 3x6+6+6 (1")
C) Trazioni 3x max (2")
Stacco 4x5 (2")
Rematore bilanciere 3x6 (1.30")
Pullover 2x10 (1")
Curl bilanciere 4x6 (2")
Curl panca scott 3x8 (1.30")
Hammer curl 3x6+6+6 (1")
Addominali
A) crunch 3x15 obliqui a terra 3x15
B) Piegamenti laterali in piedi con manubrio 3x12, PLANK 3 serie
Li farei un giorno sì uno no, un giorno allenamento A un giorno niente e un giorno B.
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Nessun accorgimento?
Peso:68kg
A) Panca piana bilanciere 4x6 (2")
Panca inclinata manubri 3x8 (1.30")
Dip parallele con sovraccarico 3x6 (1.30")
Croci declinata 3x6+6+6 (1")
Panca stretta 3x6 (2")
French press panca inclinata 3x8 (1.30")
Pushdown cavi 3x6+6+6 (1")
B) Squat 4x6 (2")
Leg press 3x10 (1.30")
Leg extension 3x6+6+6 (1")
Leg curl 3x6+6+6 (1")
Polpacci alla macchina da seduto(non so come si chiami) 4x15 (1")
Military press in piedi 4x6 (2")
Alzate laterali 3x6+6+6 (1")
C) Trazioni 3x max (2")
Stacco 4x5 (2")
Rematore bilanciere 3x6 (1.30")
Pullover 2x10 (1")
Curl bilanciere 4x6 (2")
Curl panca scott 3x8 (1.30")
Hammer curl 3x6+6+6 (1")
Addominali
A) crunch 3x15 obliqui a terra 3x15
B) Piegamenti laterali in piedi con manubrio 3x12, PLANK 3 serie
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